الشوفان يشتهر بأنه وجبه للتخسيس ولكن بطريقة أخرى يمكنك أن جعلي من الشوفان وجبة لزيادة الوزن، وقد تتناولي منه الكثير ظنا أنه لن يزيد في الوزن ولكن العكس هو ما يحدث، تعرفي على كيفية استخدام الشوفان للتخسيس وكيفية استخدامه لزيادة الوزن، حيث أن الشوفان كمثل أي وجبة أو أي طعام يسبب زيادة في الوزن بينما بطريقة محكمة يساعد على إنقاص الوزن، أحرصي على التركيز على الوصفتين وعلى المقادير المحددة للغرض الذي تريدي استخدام الشوفان لأجله، هل تريدي أن تكتسبي الوزن أم تفقديه؟ حددي هدفك واختاري وصفتك.
نقدم لك وصفة الشوفان للتخسيس ووصفة الشوفان لزيادة الوزن، لتستطيعي التفريق في حالة إن كان نظام الغذائي الذي تتبعينه مناسب للهدف أم لا.
الشوفان
الشوفان
الشوفان هي حبوب كاملة خالية من الجيلوتين، كما يعد الشوفان مصدر جيد للفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة المهمة للجسم، كما توفر الكثير من الفوائد الصحية التي منها
- إنقاص الوزن.
- تقليل مستويات السكر في الدم.
- تقلل من مخاطر القلب.
الشوفان مصدر لـ:
- كربوهيدرات.
- بروتين.
- الياف و معادن.
أي يجعلك في حالة شبع لفترة طويلة جدا، لهذا يستخدم لإنقاص الوزن في التحكم في كمية أكلاتك.
كما أن الشوفان يعتبر وجبة كاملة متكاملة في الإفطار ويعطي للجسم طاقة مع رفع مستوى التستستيرون الذي يساعد على التمارين لزيادة العضلات.
الشوفان للتخسيس وزيادة الوزن
الشوفان لإنقاص االوزن
الشوفان لإنقاص الوزن
المكونات
- 2إلى 4 معالق شوفان كبيرة.
- كوب لبن خالي الدسم.
- فاكهة مثل تفاحة.
طريقة التحضير والاستخدام
هناك طريقتين يمكنك تناول الشوفان بها:
- يمكنك خلطهم معا وتناولهم.
- أو بطريقة أخرى يمكنك ضربهم معا بالخلاط الكهربائي.
الشوفان لزيادة الوزن
الشوفان لزيادة الوزن
المكونات
- 5 إلى 7 معالق شوفان كبير.
- كوب لبن عادي.
- 2 فاكهة مثلا موز مع فاكهة أخرى.
- مكسرات مثل سوداني حوالي 50 جرام.
- التحلية بالعسل "على حسب الرغبة".
طريقة التحضير
مثل السابق هناك طريقتين هما:
- تناوله كما هو.
- خلطه بالخلاط الكهربائي.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
