أمراض الجهاز الهضمي، وبشكل خاص التهابات القولون والقولون العصبي من المشكلات التي تنتشر بشكل كبير، على اختلاف المراحل العمرية، لأنها تربط بشكل أساسي ومباشر بالعادات الغذائية.
5 أعراض تدل على إصابة القولون العصبي:
1- انتفاخات وألم البطن
2- تغييرات في الجهاز الهضمي
3- إمساك مزمن
4- إسهال مزمن
5- زيادة معدلات التوتر والقلق
13 نصيحة ذهبية إلى مرضى القولون العصبي:
أنه يمكن لمرضى القولون، بكل سهولة التمتع بصحة جيدة، وقولون هادئ بلا مشكلات، فقط من اختلال الالتزام ببعض القواعد الغذائية السليمة ومنها:
1- تنظيم مواعيد تناول الطعام قدر الإمكان
2- الاهتمام بشرب 2 لتر ماء يوميا لأن الماء هو العامل الأساسي في عمليات الهضم والامتصاص.
3- المضغ الجيد للطعام حتى يصل الطعام إلى القولون في حالة سهلة
4- تقسيم الوجبات إلى (4 - 6 ) وجبات يوميا
5- التخلص من المشكلات النفسية قدر الإمكان، وذلك لوجود علامة وثيقة بين مرض القولون العصبي والحالة النفسية.
6- تجنب المقرمشات وأكياس البطاطس المحمرة.
7- تقليل الاعتماد على الوجبات الجاهزة؛ لأنها تحتوي على دهون مشبعة، تسبب الإجهاد والتعب للجهاز الهضمي بصفة عامة والقولون بصفة خاصة.
8- تقليل الاعتماد على المأكولات المقلية والمحمرة واستبدالها بالمأكولات المطبوخة بقليل من الزيت.
9- المواظبة على رياضة المشي، لمدة نصف ساعة يوميا
10- تجنب تناول الملينات بدون الإشراف الطبي.
11- الابتعاد عن التدخين، لأنه يزيد من تقلصات القولون.
12- التقليل من المشروبات الغازية.
13- الابتعاد عن المأكولات المولدة للغازات مثل القرنبيط والفلفل الأخضر.
اقرأ أيضًا..خطوات استخراج الكارت المتكامل لذوي الاحتياجات الخاصة ومميزاته الطبية
الأغذية التي تساعد على راحة القولون
- يجب تناول الخضراوات، لأنها تحتوي الألياف النباتية، التي تساعد على تنظيم حركة الجهاز الهضمي.
- اليانسون والنعناع من أكثر المشروبات التي تريح وتهدئ القولون.
- الزنجبيل يساعد في القضاء على انتفاخ القولون
- شرب جل الألوفيرا يحسن من صحة القولون بشكل كبير
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
