وصفات للتخسيس للمرضعات وذلك لأن الكثير من الأمهات زاد وزنهم أثناء الولادة كما المعتقد السائد أن لا يجب أن تقوم بالرجيم أثناء الرضاعة ولكن لا تتركي نفسك للوقت مما يجعل من زيادة وزنك مضاعفة أثناء الرضاعة، ولكن ليس بعد الآن مع وصفات للتخسيس للمرضعات ستحصلين على قوامك الرشيق بدون أن يتأثر طفلك أو تشعرين بالضعف والإجهاد، أحصلي على قوامك قبل الولادة بطريقة صحية ولا تؤثري على رضاعتك لأبنك وأعطيه كل ما يفيده والغذاء الكافي له وأهتمي بنفسك، وصفات للتخسيس للمرضعات بطريقة آمنه عليك وعلى أبنك، فكما من المعروف أن كل ما تتناوليه يدخل في ما يتناوله أبنك منك ويؤثر عليه بالسلب أو بالإيجاب، ولكي تغذي طفلك تغذية صحيحة أتبعي وصفات للتخسيس للمرضعات وأحصلي على القوام المطلوب.
لا تجعلي الولادة والرضاعة تؤثر عليك وأتبعي وصفات للتخسيس للمرضعات للحصول على قوامك وجمالك ورشاقتك السابقة.
وصفات للتخسيس للمرضعات
وصفات للتخسيس للمرضعات
- وجبة الإفطار
كوب حليب محلى بملعقة عسل أبيض، أو رائب، أو زبادي منزوع الدسم.
قطعة كبيرة من الجبن القريش.
بيضة أو 5 ملاعق فول، مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
2 شريحة توست أسمر.
- سناك صحي (وجبة بينية 1)
كوب من عصير البرتقال غير المحلى.
ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتان كبيرتان.
- وجبة الغداء
2 شريحة لحم أو نصف فرخة أو سمكة كبيرة.
3 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة، أو ثمرة بطاطس مسلوقة ومقطعة مكعبات أو مهروسة مع بعض البقدونس والكزبرة والملح والبهارات، وملعقة صغيرة زيت زيتون.
طبق سلطة خضراء.
طبق خضروات مطهية أو سوتيه أو بقوليات.
- سناك صحي (وجبة بينية 2)
ثمرة فاكهة.
حفنة من المكسرات غير المحمصة وغير المملحة.
- وجبة العشاء
كوب من اللبن الرائب أو الزبادي قليل الدسم.
قطعة جبن قريش مع الزعتر وملعقة زيت زيتون.
شريحة توست أسمر.
طبق سلطة خضراء.
نصائح لإنقاص الوزن الزائد أثناء الرضاعة
نصائح لكل أم لخسارة الوزن أثناء الرضاعة
1- تناولي كوبين من الماء الدافئ، مع نصف ليمونة وملعقة عسل أبيض نقي كل صباح وفي منتصف اليوم.
2- تناولي ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء، منذ بداية الاستيقاظ من النوم وقبل الوجبات، وقبل كل رضعة وقبل النوم.
3- عند الشعور بالجوع بين الوجبات، تناولي مشروبات دافئة عشبية مثل اليانسون والكراوية والنعناع والزنجبيل، أو أي من الخضروات الغنية بالماء، مثل الخيار والخس والجزر وغيرها.
4- تناولي أي نوع من أنواع الجبن، مثل الشيدر والرومي في الإفطار بدلا من الجبن القريش مرتين أسبوعيا، ويمكنك تناول مكرونة بالبشاميل أو اللازانيا مرتين أسبوعيًّا في الغداء، وكذلك يسمح بتناول المقليات مرة أسبوعيا على الغداء.
5- مارسي رياضة المشي كل يوم لنصف ساعة، واصطحبي طفلك معك في حديقة قريبة فهذا أمر جيد لك وله.
6- امتنعي عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة والشيبسي وغير ذلك.
7- احصلي على قدر كاف من النوم يوميا، أعلم أن هذا صعب للغاية في الفترة التالية للولادة، وقبل أن يعتاد رضيعك على النوم ليلًا، لكن حاولي النوم كلما استطعت مع طفلك، فيجب أن يكون عدد ساعات النوم اليومية 8 ساعات.
8- تناولي وجبات متعددة على مدار اليوم كل ثلاث ساعات، في هذه الحالة سيبقى جسمك في حالة عمل مستمرة للتعامل مع الدهون المخزنة.
9- لا ترهقي نفسك كثيرا بالتفكير في الوزن الزائد، ستتخلصين منه بالطبع لكن ببطء كي لا تعرضي صحتك وصحة جنينك للخطر.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
