من أكثر وأشهر المناطق التى يشتكى منها راغبو النحافة هي منطقة البطن التي تسمي "الكرش"، لذا تقدم جيهان الدمرداش أخصائية التغذية العلاجية والسمنة والنحافة أسباب ظهور الكرش وأنواعه وأضراره وطرق التخلص منه:
ما المقصود بالكرش؟
يظهر الكرش عند كل من الرجال والنساء وهو عبارة عن خلايا دهنية كبيرة الحجم في منطقة البطن وتنتج عن تناول الطعام بكميات كبيرة جدا ووجبات غير صحية وبشكل زائد عن حاجة الجسم ليتحول بعضها إلى دهون تتجمع في جميع مناطق الجسم خصوصا في منطقة البطن.
أنواع "الكرش":
يوجد للكرش أربعة أنواع وجميعها متشابهة في الشكل ومختلفة من حيث الأسباب فقط وهى:
١-الكرش المترهل
هو الكرش الذي يحدث بسبب العمليات الجراحية ويكثر هذا النوع عند النساء أكثر من الرجال.
٢-الكرش البالوني
هو كرش ينتفخ على شكل بالون يتميز بملمسه الصلب وشكله الدائري ويحدث عند الأشخاص الذين يعانون من كثرة التوتر والانفعال.
٣-الكرش الهرموني
يحدث هذا النوع بسبب خلل في إفراز الجسم للهرمونات والكورتيزون وهو يصيب الرجال والنساء على حد سواء.
٤-الكرش المنتفخ
يحدث هذا الكرش بسبب تناول الماء والطعام بكميات كبيرة وبشكل غير صحي يحتوي طعاما غير صحي أيضًا.
أسباب ظهور البطن "الكرش:
١- العوامل الجينية الوراثية في العائلة.
٢-قلة الحركة وعدم ممارسة أي رياضة حتى المشي.
٣- اتباع أنظمة دايت لا تحتوي علي مكونات صحية وكميات قليلة من البروتينات والألياف.
٤- تناول وجبات غير صحية مثل الـfast food التي تحتوي على كميات هائلة من الدهون والكربوهيدرات.
٥- تناول المشروبات الغازية بأنواعها بكميات كبيرة وبصورة مستمرة.
٦- إصابة الغدة الدرقية بالخمول.
٧- تناول وجبة واحدة كبيرة في اليوم باعتقاد خاطئ أن ذلك سوف ينقص الوزن سريعا فيصبح الجسم منتظرا أي طعام ليقوم بتخزينه في صورة دهون.
٨- التوتر والقلق يؤديان إلى افراز هرمون الكورتيزول الذي يؤدى الى تخزين الدهون فى الجسم وخاصةً دهون البطن.
٩- الإصابه بالحساسية أو الأمراض الجلدية التي نتطرق لاستخدام الكورتيزون بها يؤدي أيضًا الي تراكم وتخزين الدهون في الجسم خصوصا منطقه البطن.
١٠- اضطراب وخلل في هرمونات الجسم.
١١-تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
١٢- تناول النشويات بكميات كبيرة مثل الأرز والمكرونة والعيش.
١٣- الجلوس كثيرا بشكل خاطئ وغير صحي.
١٤-التدخين.
اقرأ أيضا: لو عايزة تخسسي الكرش.. طريقة عمل قشر الرمان للتخسيس
طرق التخلص من البطن "الكرش" والحماية من ظهوره:
١-الحرص على تناول كميات مناسبة وكافية من المياه علي أن لا تقل عن ٨ أكواب في اليوم الواحد.
٢- ممارسة الرياضة بانتظام علي أن لا تقل عن ٥ أيام في الأسبوع، فممارسة رياضة المشي لمدة نصف دقيقة من الطرق الفعالة والسريعة.
٣-اتباع نظام غذائى صحي متوازن وغنى بالألياف والحبوب الكاملة والخضار والفاكهة وغني بالبروتينات غير الدسمه مثل صدور الفراخ المشوية أو الأسماك المشوية.
٤-تقسيم الوجبات على مدار اليوم وعدم لجوء الجسم إلي ما يشبه المجاعة بغرض إنقاص الوزن سريعًا.
٥- عدم تناول وجبات دسمة ليلا وتناول بدلا منها وجبات بسيطه مثل كوب زبادي مع ثمرة فاكهة.
٦- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C لأنها تؤدى الى تقليل هرمون الكورتيزول مثل الجوافة والفلفل الأحمر والكيوى والبرتقال.
٧- الابتعاد عن المشروبات الغازية بأنواعها.
٨- الابتعاد عن الأطعمه المقلية بالزيوت.
٩- الابتعاد عن السكريات والحلويات حسب النظام المتبع.
١٠- شرب بعض العصائر علي الريق وقبل الوجبات بيساعد علي تقليل دهون البطن مثل عصير الكيوي والرمان.
١١- المشروبات الطبيعية التي يتناولها الاشخاص دون معرفه فائدتها في حرق الدهون في الجسم (الزنجبيل والقرفة والنعناع والشمر) كل هذه المشروبات تساعد في حرق دهون الجسم.
١٢- الإقلاع عن التدخين.
١٣- الجلوس بطريقه صحيحه وسليمة.
١٤- عدم الإفراط في عدد ساعات النوم.
_الأضرار التي يسببها ظهور "الكرش":
كميات الدهون المتراكمة فى محيط البطن تؤدى إلى زيادة قابلية الجسم للإصابة بالعديد من الأمراض مثل:
١- ارتفاع ضغط الدم
٢-مرض السكر من النوع التانى
٣-أمراض القلب وتصلب الشرايين
٤-زيادة مقاومة الجسم للأنسولين.
٥-تؤثر على عملية التبويض عند النساء خاصةً لمن يعانين من تكيسات المبايض فيجدن صعوبه في الحمل.
٦-تراكم الدهون على القفص الصدري وتحت الحجاب الحاجز وبالتالى يعيق تمدد حركة الرئتين فتقل كمية الهواء التي يحصلون عليها.
٧- كثرة كميه الدهون تؤدي الي إلتهاب المرارة وتكون حصوات بها باستمرار.
٨- ارتفاع نسبه الكوليسترول في الدم.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
