تحتفل جميع دول العالم بالعام الميلادي الجديد، ووسط أجواء الفرحة والاحتفالات يجب أن نلتزم بالتغذية السليمة لصحتنا وصحة أولادنا، وتوضح لنا خبيرة التغذية والسمنة والنحافة جيهان الدمرداش كيفية تفادي العادات الخاطئة أثناء الاحتفالات، وما هي الوجبات الصحية للاحتفال برأس السنة دون زيادة فى الوزن.
_ كيفية تفادي العادات الغذائية السيئة
١- التنويع في الطعام على أن تحتوي الوجبة على بروتين ونشويات ودهون صحية وخضار وفاكهة.
٢- تقسيم الوجبات على مدار اليوم على أن يتناول الشخص ٣ وجبات أساسية ووجبتين خفيفتين بينهم.
٣- تناول الخضروات والفواكه بشكل يومي، وينصح بتناولها وهي طازجة ويمكن تناول وجبات خفيفة يوميًا من الخضروات والفواكة او شرب العصائر الطازجة بدون سكر.
٤- الإكثار من شرب الماء على أن لا يقل عن ٢ لتر في اليوم وشرب المشروبات الخالية من السكر.
٥- يجب التقليل من السكريات والأملاح لصحة الجسم.
٦- يجب ممارسة الرياضة فهي مهمة لهضم الطعام وتنشيط الدم في الجسم وينصح بممارسة 30 إلى 60 دقيقة من الرياضة يوميًا.
_ أسوأ العادات الغذائية التي يجب الابتعاد عنها
١-الإفراط في تناول الحلويات والشوكلاتة التي يؤدي الى زيادة الوزن وإحتمالية الإصابة بمرض السكري ومشاكل بالجهاز الهضمي.
٢- شرب المشروبات الغازية والقهوة بكمية ما يسبب امتلاء المعدة بالسوائل ويصيبك بارتجاع الطعام.
٣- تناول الأطعمة المقلية بكثرة والوجبات السريعة الدسمة من المطاعم يزيد نسبة الكوليسترول في الدم ويزيد الوزن.
٤- تناول الطعام بوقت متأخر يؤدي لصعوبة في النوم لأنه لم يتم هضمه.
٥- عدم شرب كمية كافية من المياه يؤدي لصداع شديد والتعرض للجفاف أو شرب مياه أثناء الأكل تؤدي لظهور البطن (الكرش)
_ أهم الوجبات التي يمكن أن يحتفل بها الشخص في رأس السنة وتسبب السعادة دون زيادة وزن
1- الأسماك المشوية تحتوي على أوميجا 3.
٢- السلطة والخضراوات أساسية مع الوجبات.
٣- المشويات بأنواعها والابتعاد عن المقليات والوجبات الدسمة.
٤- استبدال الكحوليات بالعصائر الطازجة.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
