10 نصائح لتغذية صحية في رمضان

قدم الدكتور محمود عزجولة، أخصائي السكر وأمراض الباطنة، 10 نصائح مهمة يجب إتباعها خلال شهر رمضان للتغذية الصحية، من الإفطار وحتى السحور.

10 خطوات لتغذية صحية في رمضان

1- قسم السعرات الحرارية للطعام اليومي بين الإفطار والسحور مع وجبة صغيرة snack بينهم.

2- قلل نسبة الكربوهيدرات.

3- استخدم نظام الطبق الرمضاني الصحي.

4- تجنب الحلويات المحتوية علي كميات عالية من السكر بعد الإفطار.

5- أكثر من الخضروات الطازجة كالسلطة والخضروات المطبوخة.

6- اشرب كميات كبيرة من الماء وليس العصائر بين الإفطار والسحور؛ الجسم بيحتاج حوالي 6 - 8 أكواب كبيرة.

7- أخر السحور قدر المستطاع حتي لا تشعر بالجوع.

8- يجب أن يحتوي السحور علي كمية كافية من البروتينات والدهون مع الإقلال من النشويات حتي يستمر معدل السكر في المستوي الطبيعي لأطول فترة.

9- بدء الإفطار بكوب من الماء مع 1 -2 تمرة وانتظر فترة قصيرة قبل بدء الوجبة الرئيسية.

10- إذا تناولت وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور يفضل أن تكون حبة واحدة من الفاكهة الطازجة أو بعض الخضروات(جزر أو خيار ) أو بعض المكسرات ما لا يزيد عما يمكن إغلاق الكف عليه.