كيف يمكن أن تساعد البروتينات في إنقاص الوزن ؟

يعتبر تناول البروتين والدهون والخضروات لاعب أساسي في أي نظام الحمية الغذائية أو الدايت، ولكن السؤال الرئيسي والشائك لكل من يقومون بنظام غذائي كيف يمكن أن نحرق سعرات حرارية ودعوت عبر تلك المكونات الثلاثة، وهذا ما ستجيب عنه السطور القادمة.

الوجبة الغذائية المتكاملة

كشف موقع 'هيلث لاين' أنه يجب أن تتضمن كل واحدة من وجباتك ما يلي:

١-مصدر البروتين

٢-مصدر الدهون والخضروات

٣-جزء صغير من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة لترى كيف يمكنك تجميع وجباتك.

الآثار البدنية للبروتين

تشير الدلائل إلى أن تناول البروتين الكافي قد يحسن العديد من العوامل التي تساعد على نظام غذائي جيد، وهي كالتالي:

١-عوامل خطر استقلاب القلب

٢-عوامل خطر استقلاب الشهية

٣-وزن الجسم.

كمية البروتين

يجب أن تأكل البروتين في نظامك اليومي دون الإفراط في تناول الطعام. تحدد العديد من العوامل احتياجاتك الخاصة ، ولكن بشكل عام ، يحتاج الشخص العادي:

56-91 جرامًا يوميًا للذكور المتوسط

​​46-75 جرامًا في اليوم للإناث المتوسطات

الآثار النفسية لوجبة البروتين

يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البروتين الكافي أيضًا:

١-تقليل الرغبة الشديدة في الهوس والوسواس الأفكار حول الطعام بنسبة 60 ٪

٢-تقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل بمقدار النصف

٣- تجعلك تشعر بالشبع في إحدى الدراسات

٤-تناول الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي البروتين 441 سعرًا حراريًا أقل يوميًا

مصادر البروتين

تشمل مصادر البروتين الصحية:

١- اللحوم:

لحم البقر والدجاج ولحم الضأن

٢-الأسماك والمأكولات البحرية:

سمك السلمون والسلمون المرقط وبيض الجمبري

٣-بيض كامل مع بروتينات صفار نباتي: الفاصوليا والبقوليات والكينوا والتمبيه والتوفو منخفض الكربوهيدرات و الخضار الورقية الخضراء لا تخف من تحميل طبقك بالخضروات الورقية الخضراء.

تعتبر هذه الوصفة مليئة بالعناصر الغذائية ، ويمكنك تناول كميات كبيرة جدًا دون زيادة السعرات الحرارية والكربوهيدرات بشكل كبير.

الخضراوات

بينما الخضروات التي يجب تضمينها في خطط الأكل منخفضة الكربوهيدرات أو منخفضة السعرات الحرارية:

١- القرنبيط

٢-الطماطم

٣-السبانخ

٤-الكرنب الملفوف

٥-الملفوف السويسري

٦-الخس

٧-السلق

٨-الخيار