استشاري تغذية يوضح أسباب زيادة الوزن في رمضان وأهم النصائح للخروج بجسم مثالي

يلاحظ الكثير من الأشخاص زيادة وزنهم في شهر رمضان رمضان، وهذا يرجع إلى أسباب كثيرة، أبرزها تناول كميات كبيرة من الحلوى والعصائر المضاف إليها الكثير من السكر، بالإضافة إلى عدم ممارسة التمارين الرياضية في الشهر الكريم وعدد من الأسباب الأخرى، ولكن من خلال عدد من النصائح يمكن الخروج من شهر رمضان بجسم مثالي ورشيق، وهذه النصائح سهلة وبسيطة وتساعد في دعم وتعزيز صحة الجسم.

وفي هذا الصدد ذكر الدكتور إبراهيم عبد الحكيم، استشاري التغذية العلاجية، أسباب زيادة الوزن في شهر رمضان، وقدم عدد من النصائح التي تساعد على خسارة الوزن والخروج بجسم مثالي ورشيق.

أسباب زيادة الوزن:

تناول كميات كبيرة من الأكلات الدسمة والثقيلة في وجبة الإفطار، بالإضافة إلى الوجبات السريعة التي يلجأ لها البعض بسبب ظروف عملهم خارج المنزل في رمضان.

تجنب ممارسة التمارين الرياضية في رمضان، وعدم القيام بالأنشطة البدنية بشكل منتظم كما كان في الأيام العادية.

تناول كميات كبيرة من الحلويات والعصائر المضاف إليه الكثير من السكر.

إهمال وجبة السحور، وعدم تناول الأطعمة التي تساعد على تحمل الجوع والعطش في نهار رمضان، وهذا يدفع البعض إلى تناول كميات كبيرة من الطعام عند آذان المغرب.

نصائح لخسارة الوزن في رمضان:

تجنب الأكلات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون في وجبة الإفطار، بالإضافة إلى تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، واستبدلها بالعصائر الطبيعية.

يمكن تناول ثلاث ثمرات مع كوب من الماء عند آذان المغرب.

بعد صلاة التراويح يمكن تناول الوجبة الرئيسية والتي يجب أن تحتوي على بروتين حيواني مع سلطة خضروات ونشويات صحية.

تناول وجبة بين الإفطار والسحور، والتي يمكن أن تكون قطعة حلوى صغيرة وليس كل يوم، أو سلطة فواكه، أو حفنة من المكسرات.

الاهتمام بوجبة السحور، والتي يجب أن تحتوي على كافة العناصر الغذائي التي يحتاجها الجسم، بما في ذلك الخضروات والفواكه الطازجة.

ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الصيام.

شرب كميات كبيرة من الماء في الفترة بين وجبتي الإفطار والسحور.

المشي لمدة نصف ساعة بشكل يومي بعد الإفطار بساعتين.