تحدد جيناتنا مظهرنا وشخصياتنا بل تحدد أيضًا نقاط الضعف في أجسادنا، الاكتئاب والأرق على سبيل المثال، لا يمكن أن يكونا بسبب الإجهاد الشديد أو الإرهاق ولكن الاستعداد الوراثي ، فيمكن للابنة أن ترث من والدتها بعض الاضطرابات الوراثية، وستوضح السطور القادمة أمراض وراثية تصيب النساء فقط.
هشاشة العظام
إجراءات وقائية من هشاشة العظام:
يعتبر مرض هشاشة العظام من الأمراض الوراثية المنتشرة التي تصيب النساء، ويمكن الوقاية منه بإتباع الطرق التالية:
1- يجب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، لكن لا تنسَ أن الكالسيوم يمكن أن يمتصه جسمك فقط عندما يقترن بفيتامين د
2- استشر معالجك واطلب منه أن يصف لك مكملات الفيتامينات الضرورية.
3- حاول أيضًا أن تمشي في الهواء الطلق كثيرًا.
4-لا للتدخين
تقلل هذه العادة السيئة من قدرة جسمك على امتصاص الكالسيوم وتؤثر على كثافة المعادن في العظام.
5- تجنب شرب الصودا
يرتبط الاستهلاك المنتظم بزيادة كبيرة بنسبة 14٪ في خطر الإصابة بكسور الورك.
6- التحكم في الوزن وممارسة الرياضة.
يُنصح الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 بممارسة 150 دقيقة من النشاط الهوائي أسبوعيًا ، بالإضافة إلى تمارين بناء العضلات للساقين والوركين والظهر والصدر والذراعين والكتفين مرتين في الأسبوع.
الروماتويد
إجراءات وقائية من التهاب المفصل الروماتويدي:
يعتبر مرض التهاب المفصل الروماتويدي من الأمراض الوراثية المنتشرة التي تصيب النساء، ويمكن الوقاية منه بإتباع الطرق التالية:
1-الإقلاع عن التدخين
2-تقليل استهلاك القهوة واللحوم الحمراء.
3-اعتني بأسنانك ولثتك جيدًا
وقومي بزيارة طبيب الأسنان بشكل منتظم، يمكن أن تؤدي أمراض اللثة إلى تطور التهاب المفاصل الروماتويدي.
4-أدخلي الأطعمة الغنية بفيتامين سي في نظامك الغذائي، يقلل مضاد الأكسدة هذا من خطر الالتهاب في جسمك.
الشيخوخة المبكرة
إجراءات وقائية للشيخوخة المبكرة
يعتبر مرض الشيخوخة المبكرة من الأمراض الوراثية المنتشرة التي تصيب النساء، ويمكن الوقاية منه بإتباع الطرق التالية:
احصل على فحص طبي. تحتاج إلى زيارة طبيب عيون كل 2 إلى 4 سنوات قبل سن 40 ، وكل 1 إلى 3 سنوات من سن 40 إلى 54 ، وكل سنة إلى سنتين من سن 55 إلى 64 ، وكل 6 إلى 12 شهرًا بعد سن 65 .
تحتاج إلى ممارسة تمارين بدنية منتظمة ولكن معتدلة مثل المشي أو الركض 3 مرات أو أكثر في الأسبوع. يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا ولكن تجنب القيام بوضعيات مقلوبة والتي قد تؤدي إلى إجهاد الرقبة والكتفين.
أمراض القلب
إجراءات وقائية أمراض القلب والأوعية الدموية:
يعتبر مرض الشيخوخة المبكرة من الأمراض الوراثية المنتشرة التي تصيب النساء، ويمكن الوقاية منه بإتباع الطرق التالية:
1-تزيد زيادة الوزن من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.
2-ابحث عن النشاط البدني الذي يناسبك وقم به 3-4 مرات في الأسبوع.
3-راجع نظامك الغذائي:
تخلَّ عن الأطعمة المالحة والحلوة والدهنية وتناول المزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
4-أقلع عن التدخين ، سوف تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بهذه الطريقة.
5-قم بإجراء فحوصات منتظمة وراقب مستويات الضغط الشرياني والكوليسترول لديك.
الصداع النصفي
إجراءات وقائية الصداع النصفي:
يعتبر مرض الشيخوخة المبكرة من الأمراض الوراثية المنتشرة التي تصيب النساء، ويمكن الوقاية منه بإتباع الطرق التالية:
قللي من استهلاك للكحول و الشوكولاتة والجبن والقهوة والحمضيات.، كل هذه الأطعمة يمكن أن تسبب الصداع النصفي.
حاول تجنب الأماكن ذات الروائح القوية والأضواء الساطعة.
اشرب الكثير من الماء.
خصص وقتًا للراحة والاسترخاء كل يوم.
سرطان الثدي
إجراءات وقائية من سرطان الثدي والمبيض:
1-قلل من استهلاكك للكحول.
2-إنجاب طفل في سن الثلاثين،أنجب طفلاً في سن الثلاثين، تقترح الدراسة أن ولادة طفلك الأول في سن الثلاثين تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
3-لا تدخن.
4-قم بإجراء فحوصات منتظمة.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
