يرغب الكثير من الأشخاص في الحصول على جسم مثالي ورشيق، وخسارة كمية كبيرة من الوزن، لهذا يلجأون إلى تناول كميات أقل من الطعام على مدار اليوم، وهو الأمر الذي يمكن أن يؤثر على حالتهم النفسية والمزاجية بشكل سلبي، لكن المبشر في الأمر أن هناك عدد من الحيل السحرية التي تساعدك على الاستمتاع بالطعام الذي تحبه دون حدوث زيادة كبيرة في الوزن.
وخلال السطور التالية يوضح 'أهل مصر'، كيفية الاستمتاع بالطعام دون زيادة في الوزن، إليك هذه الحيل السحرية.
كيفية الاستمتاع بالطعام دون زيادة في الوزن
الوجبات المتوازنة وتناول البروتين
يجب تنظيم الوجبات وتنوعها، حيث يُفضل أن تحتوي كل وجبة على البروتين والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويمنع الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.
توزيع السعرات الحرارية
يفضل توزيع سعراتك الحرارية على مدار اليوم، مع أهمية تناول وجبتين كبيرتين، حيث إن يساعد على الحفاظ على مستوى ثابت من السكر في الدم ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام مما يساعد على انقاص الوزن.
الوجبات الخفيفة الصحية
يفضل الاعتماد على الوجبات خفيفة صحية مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور هذا يساعد على منعك من الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات الرئيسية.
الأطعمة الكاملة وغير المصنعة
يمكن اختيار الأطعمة الصحية الكاملة غير المصنعة قدر الإمكان ويفضل أن تكون الأطعمة غنية بالألياف والعناصر الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع وتساهم في صحة جيدة.
تناول الطعام
الدهون الصحية
يفضل التركيز على الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو والمكسرات والبذور والزيوت النباتية، أيضًا الحرص على تناول البروتين في كل وجبة البروتين يساعد على الشعور بالشبع ويحافظ على زيادة كتلة العضلات.
مضغ الطعام جيدًا
يساعد مضغ الطعام جيدًا على الهضم بشكل أفضل والشعور بالشبع بشكل أسرع مع تناول الكثير من المياه بانتظام يساعد على الشعور بالشبع ويحسن عملية الهضم.
النشاط البدني المنتظم
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يساعد في حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات والحرص على النوم الكافي كي يساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
