يعاني عدد كبير من الأشخاص، من الاضطراب العاطفي الموسمي، وهو نوع من الاكتئاب المرتبط بتغيير الفصول، إذ تبدأ نوبات الاكتئاب عادة في الخريف، وتستمر خلال فصل الشتاء، حتى تختفي بشكل تدريجي مع قدوم فصل الربيع والخريف، حيث يمكن أن يكون تغيير التوقيت إلى التوقيت الشتوي، واحدًا من العوامل التي تتسبب في تفاقم هذه الحالة، لكن المبشر في الأمر، بحسب خبراء علم النفس، أن هناك عدد من الطرق التي تساعد في علاج اكتئاب الشتاء والسيطرة على أعراضه.
وخلال السطور التالية يوضح 'أهل مصر'، اكتئاب الشتاء الموسمي، إليك أفضل طرق العلاج.
طرق علاج اكتئاب الشتاء
العلاج بالضوء
العلاج بالضوء يعتبر من العلاجات الأكثر شيوعا لمواجهة الاضطراب العاطفي الموسمي، حيث تُشير الأبحاث إلى أن استخدام أجهزة إصدار الضوء الساطع لمدة 30 دقيقة يوميًا في الصباح يساعد في تحسين المزاج بشكل ملحوظ.
الحفاظ على نمط نوم منتظم
يعتبر النوم الجيد جزء أساسي من إدارة اكتئاب الشتاء، حيث ينصح الأطباء بالحفاظ على جدول نوم منتظم، ومحاولة النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا، بالإضافة إلى ذلك، يُفضل الخروج في الهواء الطلق حتى في الأيام الغائمة للاستفادة من أي ضوء طبيعي متاح، إذ يمكن أن يساعد ذلك في تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب.
اكتئاب الشتاء
العلاج السلوكي المعرفي
يعتبر العلاج السلوكي المعرفي، طريقة مثبتة علميا للتعامل مع الاكتئاب الموسمي، حيث يعمل معالجون متخصصون مع المرضى لتغيير الأفكار السلبية المرتبطة بالشتاء.
الأدوية المضادة للاكتئاب
قد تكون الأدوية المضادة للاكتئاب خيارا فعالا لبعض الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب الشتاء، خاصةً في الحالات الشديدة، حيث يوصي الأطباء بدمج العلاج بالأدوية مع العلاج بالضوء للحفاظ على توازن المزاج خلال أشهر الشتاء الطويلة.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
