أول مخيم رياضي للبنات بالإسماعيلية في إجازة العيد

قدمت ابنة الاسماعيلية سمر عابد الشهيرة بكابتن مورا، عدة نصائح مهمة للبنات والسيدات خلال إجازة العيد، وكيفية الاستفادة منها، والقضاء على الملل والاكتئاب.

وأوضحت سمر خبيرة التغذية والحاصلة علي ماجستير في التغذية العلاجية، ودبلومة المدرب الشخصي والدعم النفسي، ومدربة معتمدة تنمية بشرية انها قررت عمل مخيم رياضي باحد الحدائق الملحقة بالاندية لتحقيق حلم اي فتاة او سيدة بالاسماعيلية لوزن مثالي، وأطلقت مبادرة الدعم المادى والنفسي لبنات الإسماعيلية، كما أنها أول مدربة علي مستوى الوطن العربي تعتمد تدريبات المقاومة بالفوطة ومدربة فتنس وايروبكس عصيان ويروبكس استيب وفيت دانس لنحت الجسم في أقل وقت ممكن، واخصائية تغذية علاجية وتغذية الرياضيين

اول مخيم لبنات الاسماعيلية للقضاء على الملل بعيد الفطر المبارك

وكشفت قائلة: في التدريبات التي تمتد احيانا اكثر من ساعة، أن مواعيد الغذاء مهم جدا لنجاح تمرينتك، الاكل قبل التدريب بثلاث ساعات او بعد التدريب بساعة، المحدد لهم في النظام لضمان النتائج الهائلة والتي ستحفظ مستويات السكر في الدم وتساعد علي زيادة الحرق أثناء التدريب الرياضي.

قالت سمر عابد :تفيد تمارين الأيروبيك أو ما يُسمّى أيضًا بالتمارين الهوائية صحة القلب والأوعية الدموية بشكل خاص، وتوصي سمر عابد الخبيرة بالاسماعيلية بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من تمارين الأيروبيك، من 5 إلى 7 أيام في الأسبوع، ويمكن تقسيم التمرين إلى 3 جلسات تستمر كل منها لمدة 10 دقائق.

اضافت سمر ومن المناسب ممارسة تمارين الأيروبيك يوميًا، دون الحاجة إلى أخذ قسط من الراحة إلا إذا كانت التمارين ذات كثافة عالية جدًا، أو في حالة الإصابة بآلام المفاصل،وهناك العديد من تمارين الأيروبيك المناسبة للنساء والتي يمكن القيام بها في المنزل أو في الصالة الرياضية، وفيما يأتي توضيح لبعضً منها.

تمارين أيروبيك منزلية للنساء

فيما يأتي بعض الأمثلة على تمارين أيروبيك للنساء يمكن ممارستها في المنزل:

تمرين الركض في المكان Jogging place يستهدف هذا التمرين القلب والجزء العلوي من الجسم بالإضافة إلى الجزء السفلي،وهو بسيط وفعّال لزيادة ضربات القلب، كما يُعدّ تمرين إحماء مناسب للمبتدئين، ويمكن أداؤه باتباع الخطوات الآتية:

اختاري مكانًا مناسبًا في المنزل لأداء التمرين.

الوقوف بشكل مستقيم.

البدء في رفع القدم برفق إلى أعلى والتبديل من قدم لأخرى كما هو الحال مع تمرين الركض، لكن دون تغيير المكان.

تأرجح الذراعان من جانب إلى آخر.

يساعد أداء تمرين الركض في المكان لمدة 10 دقائق، على حرق ما يقارب 60 سعرة حرارية لشخص يزن حوالي 57 كيلوغراماً، بينما قد يحرق الشخص الذي يزن ما يقارب 84 كيلو غرام 90 سعرة حرارية عند ممارسة هذا التمرين لمدة 10 دقائق، إذ يعتمد حرق السعرات الحرارية على عدة أمور منها وزن الشخص.