عدو "كورونا".. أعراض نقص فيتامين "د" في الجسم ومصادر الحصول عليه

يعتبر فيتامين "د' من أهم الفيتامينات لما له من تأثير قوي على العديد من أجهزة الجسم المختلفة على عكس الفيتامينات الأخرى، حيث يعمل كهرمون، وكل خلية في الجسم لها مستقبلات خاصة به.

كما أن فيتامين 'د' له أهمية في تقوية المناعة خاصة في ظل تفشي كورونا ويتم الحصول عليه ضمن بروتوكول علاج فيروس كورونا.

ويوجد فيتامين 'د' في العديد من الأغذية ذات مصدر حيواني ونباتي وكذلك منتجات الألبان والعصائر المُدعمة به، ولكن من الصعب الحصول على الكمية الكافية منه من الطعام فقط، ويمكن الحصول عليه من تعرض الجسم للشمس.

كما ينصح الأطباء بتناول من ٤٠٠ - ٨٠٠ وحدة دولية يوميا (RDI) منه، وذلك باختلاف العمر، وينصح البعض بكمية أكبر قليلًا خصوصا للأشخاص الذي هم معرضين لخطر الإصابة بنقص فيتامين 'د' كإجراء وقائي.

ومن الأعراض التي تدل على نقص فيتامين 'د' في الجسم

• عدم الانتظام في النوم

• الاكتئاب وتقلب المزاج

• مشاكل الأسنان والشعر والجلد

• آلام المفاصل والظهر

• تعب عام وإرهاق بالجسم

• خلل في التوازن

• بطء التئام الجروح

مصادره

1- أشعة الشمس وينصح بـ 10 دقائق في اليوم للتعرض لأشعة الشمس صباحا

2- البيض 'صفار البيض'

3- الأسماك الدهنية 'السلمون والتونة'

4- زيت كبد الحوت

5- الحليب المدعم

6- الكبدة

7- فطر عيش الغراب

أهميته للجسم:

1- يعتبر من أهم الفيتامينات في الجسم وهو قابل للذوبات في الدهون ويتم تخزينه في الأنسجة الدهنية للجسم

2- يساعد في امتصاص الكالسيوم والفسفور الذي يدخل في تكوين العظام والأسنان

3- تقوية جهاز المناعة

4- الوقاية من بعض السرطانات

5- يقلل من الإصابة بمرض الزهايمر والاكتئاب

جرعات فيتامين د للفئات العمرية خاصة ضمن علاج كورونا

الأطفال أقل من عام: 400 وحدة يوميا ما يعادل 4 نقط من دواء فيدروب.

من عمر عام حتى 70: 600 وحدة يوميا ويمكن تناول 1000 وحدة يومين وترك يوم.

أكبر من 70 عاما: 800 وحدة يوميا ويمكن تناول 1000 وحدة بشكل يومي.