علاج ضعف المناعة, وخصوصا مع اقتراب فصل الشتاء وهجوم عدد كبير من أمراض الشتاء والتي تعتمد بشكل كبير على قوة الجهاز المناعي لجسم الإنسان، لهذا يجب اتباع الإرشادات والنصائح من أجل زيادة قوة الجهاز المناعي للإنسان.
نرصد خلال التقرير التالي النصائح التي عليك الالتزام بها، وأخرى الابتعاد عنها، من أجل الحصول على جهاز مناعي قادر على مواجهة أمراض الشتاء، بدون الحاجة إلى الأدوية.
علاج الجهاز المناعي
الجهاز المناعي لجسم الإنسان
يعتبر الجهاز المناعي لجسم الإنسان هو الدرع الواقي للجسم مقابل الأمراض والعدوى والتي تسببها الكائنات الحية الدقيقة، وهو ما يقوم بتقليل خطر الإصابة بالأمراض الغير معدية مثل السكر والسمنة والضغط وأمراض القلب والسكتة الدماغية، وبعض أنواع السرطان.
علاج ضعف المناعة
إليك نصائح من أجل علاج ضعف المناعة من خلال النقاط التالية:
- تقليل التوتر والإجهاد
- اتباع نظام طعام صحي.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
- الراحة والحصول على قسط كافي من الهواء النقي وتمارين التنفس العميق
- الابتعاد عن البيئة الملوثة والضوضاء الشديدة
- تقل مستويات التوتر والإجهاد عند المشاركة في الأعمال التطوعية.
- الإقلال من الإجهاد النفسي والجسدي والذي على المدى الطويل يؤثر على الجهاز المناعي.
- النوم عدد ساعات مناسبة من 6 إلى 8 ساعات.
- التعرض إلى الشمس في فترات صحية وبنسبة معقولة ولا تنس الواقي من الشمس.
فيديو عن تقوية الجهاز المناعي مع الدكتور حسام موافي
علاج ضعف المناعة في المنزل
يمكنك علاج ضعف المناعة في المنزل من خلال الأطعمة الصحية، إليك ما يمكنك أن تقوم به من خلال نصائح وطرق تناول الأطعمة الخاصة بك، وهي كالتالي:
- تناول الكثير من الخضار في وجباتك، ويعتبر الحل الأنسب لتناوله بين الوجبات.
- قسم حصص الوجبات إلى 5 حصص.
- استمد سكرياتك من الفواكه الطبيعية وليست الصناعية أو العصائر المضاف إليها السكر.
- تناول الوجبات بها كافة العناصر الغذائية التي تحتاجها وخصوصا ( البروتينات – فيتامينات مثل A و B6 و C و E – المعادن مثل الحديد / الزنك / السيلينيوم / حمض الفوليك – مضادات الأكسدة – الألياف ).
- يمكنك اعتماد الوجبات التالية في نظامك اليومي ( اللحوم الغالية من الدهون – لحوم حمراء – دواجن منزوعة الجلد – البيض – الأسماك – الأكلات البحرية – منتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم – المكسرات – البذور – البقوليات المجففة مثل العدس / الفاصوليا / الحمص / البازلاء).
- الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل ( الأمعاء – الفواكه – الخضار – الأكل المخبر مثل اللبن).
- تناول الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر.
الممنوعات من أجل علاج ضعف المناعة
يجب الابتعاد عن كل ما يلي من أجل الحفاظ على قوة الجهاز المناعي، وعدم إضاعة مجهودك في علاج ضعف المناعة، وهذه الممنوعات هي:
- التدخين الإيجابي والسلبي
- الإصابة بالسمنة
- تناول الأطعمة الغير مطبوخة جيدا من اللحوم والبيض واللبن الغير مبستر.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي السكر الأبيض أو البني والكاربوهيدرات المكررة مثل الحلويات – الخبز الأبيض – الحبوب المكررة.
- تناول الأدوية بدون وصفة طبية وخصوصا المضادات الحيوية أو الأعشاب أو المكملات الغذائية بدون استشارة طبيب.
علاج ضعف المناعة
يمكنك علاج ضعف المناعة من خلال اتباع حياة صحية، والحفاظ على الحالة النفسية، كما عليك اتباع الارشادات الصحية، وهو ما يجعلك أكثر صحة وطاقة، مما يجعلك قادر على مقاومة الأمراض في فصل الشتاء.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
