المحتوى
أسباب آلام الظهر
أعراض آلام الظهر
العلاجات المنزلية لالم الظهر
ما نوع المرتبة الأفضل لتخفيف آلام الظهر؟
تعتبر النساء من أكثر الاشخاص التي تعاني من ألم الظهر، لعدة أسباب، ولكن في النهاية تكون تلك آلام مزعجة للغاية، وقد يكون هذا الألم نتيجة لاحقة لبعض الأضرار الأساسية لأربطة أوعضلات الظهر، وتؤثر على الحياة اليومية، لذلك تبحث النساء عن حلول وعلاجات تساعد في علاج آلام الظهر.
ونرصد في السطور التالية علاجات منزلية لالم الظهر، وأسبابها وأعراضها ونصائح للوقاية، وفقا لموقع 'stylecraze':
أسباب آلام الظهر
قد يؤدي أي ضرر أوإصابة في العضلات أ الأربطة أو أقراص ظهرك إلى آلام الظهر، تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا لتوتر الأربطة أو العضلات أو التشنجات ما يلي:
رفع الجسم بشكل غير صحيح
رفع الأشياء الثقيلة
الموقف السيئ أو المحرج
مرتبة غير مناسبة
اضطرابات النوم
حالات طبية مثل الحمى أوالعدوى التي تصيب العمود الفقري
التهاب المفاصل
العمر يتأثر كبار السن أكثر بآلام الظهر
الجنس 'الإناث أكثر عرضة لآلام الظهر من الذكور'
الحمل
التدخين
تمرين أو تمرين بدني شاق
أسباب غير معروفة.
أعراض آلام الظهر
زيادة درجة حرارة الجسم
تورم في الظهر
آلام الظهر التي لا تنتهي
تنميل حول الظهر والأرداف
في بعض الحالات، يمتد الألم إلى الساقين والركبتين
يزداد الألم سوءًا بعد الجلوس لفترات طويلة
قد تكون هذه الأعراض عادة خفيفة إلى معتدلة، إذا كانت الأعراض حرجة ، فاطلب المساعدة الطبية على الفور.
العلاجات المنزلية لالم الظهر
الزيوت الأساسية
يظهر زيت اللافندر الأساسي خصائص قوية مضادة للتشنج ومضادة للالتهابات ومسكنات، قد تساعد هذه الخصائص في تخفيف الألم والتشنجات العضلية.
الطريقة
3-4 قطرات من زيت اللافندر
ضع زيت اللافندر على ظهرك.
تدليك بلطف.
افعل ذلك مرتين على الأقل يوميًا.
زيت النعناع
يمتلك النعناع خصائص مهدئة ومضادة للالتهابات، قد يساعد ذلك في تخفيف التشنجات العضلية.
الطريقة
5-6 قطرات من زيت النعناع
1 ملعقة كبيرة من أي زيت ناقل 'جوز الهند أو زيت اللوز'
امزجي بضع قطرات من زيت النعناع مع زيت ناقل من اختيارك.
ضع هذا المزيج على المنطقة المصابة.
افعل ذلك مرتين في اليوم.
زيت الخروع
يحتوي زيت الخروع على مركب يسمى حمض الريسينوليك، يعرض هذا الحمض خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات، قد يعالج هذا الالتهاب المصاحب لآلام الظهر وقد يسرع أيضًا من الشفاء.
الطريقة
1 ملعقة كبيرة زيت الخروع
قم بتدفئة زيت الخروع وقم بتدليكه على ظهرك.
اتركه طوال الليل.
افعل هذا مرة واحدة في اليوم.
زيت الزيتون
يحتوي زيت الزيتون على خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات، قد يساعد هذا في علاج آلام الظهر وكذلك أعراضه المؤلمة.
الطريقة
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
ما عليك القيام به
قم بتسخين بعض زيت الزيتون وقم بتدليكه برفق على ظهرك.
اتركه طوال الليل.
افعل ذلك مرة واحدة على الأقل يوميًا.
حمام ملح إبسوم
يحتوي ملح إبسوم على خصائص مضادة للالتهابات، وبالتالي ، قد يساعد في تهدئة الالتهاب وتسكين الألم.
الطريقة
1-2 كوب ملح ابسوم
1 دلو من الماء
أضف ملح إبسوم إلى دلو من الماء.
انقع واسترخي في هذا الماء لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
افعل هذا 3 مرات في الأسبوع.
الحلبة
تمتلك الحلبة خصائص طبيعية مضادة للالتهابات، وبالتالي ، يمكن استخدام الحلبة كعلاج منزلي طبيعي لتسكين الآلام السوداء.
الطريقة
1 ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة
1 كوب حليب ساخن
العسل (اختياري)
ما عليك القيام به
أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة إلى كوب من الحليب الساخن.
تستهلك هذا الخليط.
يمكنك أيضًا إضافة العسل للنكهة.
افعل هذا مرة كل ليلة.
الكركم
يحتوي الكركم على مركب يسمى الكركمين له خصائص مضادة للالتهابات وتسكين الآلام، يمكن استخدام خصائص الكركم هذه لعلاج وتسكين آلام الظهر وأعراضه.
الطريقة
1 ملعقة صغيرة كركم
1 كوب حليب ساخن
اخلطي ملعقة صغيرة من الكركم في كوب من الحليب الساخن.
تستهلك هذا الخليط.
افعل ذلك مرتين في اليوم.
أكياس الثلج
كمادات الثلج لها تأثيرات مضادة للالتهابات ومسكنات على العضلات،. وبالتالي قد تساعد في تخفيف آلام الظهر.
الطريقة
صندوق ثلج
ضع كيس ثلج على أسفل ظهرك واتركه لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
افعل ذلك 1-2 مرات في اليوم.
الفيتامينات
يحتوي فيتامين ب 12 على خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات، قد يكون هذا فعالًا في تخفيف آلام الظهر وأعراضه.
كما تحتوي الفيتامينات C و D و E أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، قد يساعد هذا أيضًا في تقليل آلام الظهر.
ويفضا استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية لأي من هذه الفيتامينات.
الزنجبيل
الزنجبيل هو أحد المكونات النشطة للزنجبيل، ويظهر تأثيرات قوية مضادة للالتهابات وتسكين الآلام ، هذا قد يساعد في تقليل آلام الظهر.
الطريقة
قليل من الزنجبيل
1 كوب ماء ساخن
العسل اختياري
نقع الزنجبيل في كوب من الماء الساخن لمدة 5 إلى 10 دقائق.
أضف العسل حسب الرغبة وتناوله قبل أن يصبح باردًا.
بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام زيت الزنجبيل لتدليك ظهرك.
افعل ذلك مرتين في اليوم.
أوراق الريحان
تحتوي أوراق الريحان على بعض الزيوت المهمة، مثل الأوجينول والسيترونيلول واللينالول، هذه الزيوت لها خصائص مضادة للالتهابات وتسكين الآلام، قد يساعد ذلك في تخفيف آلام الظهر.
الطريقة
1-2 ملاعق صغيرة من أوراق الريحان
1 كوب ماء ساخن
العسل 'اختياري'تُنقع أوراق الريحان في ماء ساخن لمدة 10 دقائق.
أضف العسل للنكهة واستهلك هذا الشاي قبل أن يصبح باردًا.
بدلا من ذلك، يمكنك استخدام زيت الريحان.
افعل ذلك 2-3 مرات في اليوم.
الثوم
الثوم مصدر غني للسيلينيوم والكابسيسين، إن وجود هذه المركبات يضفي تأثيرات مضادة للالتهابات ومسكنات على الثوم .
طريقة العلاج بالثوم
8-10 فصوص ثوم
منشفة نظيفة
اهرسي فصوص الثوم لتكوين معجون ناعم.
ضعي العجينة على المنطقة المصابة وقم بتغطيتها بمنشفة نظيفة.
اتركيه لمدة 25-30 دقيقة ثم امسحيه بقطعة قماش مبللة.
بدلاً من ذلك، يمكنك أيضًا مضغ 2 إلى 3 فصوص من الثوم كل صباح.
افعل ذلك مرتين في اليوم.
دش دافئ
تمتلك حرارة الماء الدافئ خصائص مسكنة، تساعد هذه الخاصية في تخفيف الألم والالتهابات، وبالتالي، قد يساعد الاستحمام الدافئ في تخفيف آلام الظهر.
عصير الصبار
يمتلك الصبار خصائص قوية مضادة للالتهابات ومسكنات، هذا قد يساعد في علاج آلام الظهر.
الطريقة
2 كوب من عصير الصبار
اشربي عصير الصبار يوميًا.
كبديل ، يمكنك وضع هلام الصبار على ظهرك.
افعلي هذا مرة واحدة في اليوم.
جربي أيا من هذه العلاجات أو مزيجًا منها لتخفيف آلام الظهر.، مع أتباع بعض النصائح الوقائية.
نصائح وقائية
يجب على النساء أتباع عدة نصائح وقائية لتجنب ألم الظهر في الاتي:
-تجنب الأطعمة ، مثل السكر والحبوب المكررة ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء ، التي يمكن أن تسبب الالتهاب وتزيد من آلام الظهر.
-زيادة تناولك للفواكه والخضروات الطازجة والأسماك والمكسرات والزبادي، هذه الأطعمة ليست فقط مضادة للالتهابات ولكنها أيضًا مصادر غنية بالكالسيوم.
ممارسة اليوجا يشكل والتمارين، مثل بوز الطفل، حمامة بوز، و المثلث بوز ، التي تتطلب منك أن تمتد ظهرك والساقين.
-تأكد من توفير الدعم لظهرك عند الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة.
- انغمس في تدليك لطيف ومريح كعلاج لعلاج آلام ظهرك.
-اشربي الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة أقراص العمود الفقري وصحتها.
- يساعد تعديل وضعيات الجلوس والنوم أيضًا في علاج آلام الظهر.
-أفضل وضعية للنوم لتجنب آلام الظهر
- يمكن للأفراد الذين ينامون على ظهورهم وضع وسادة تحت ركبهم لتقديم الدعم لعمودهم الفقري.
- يضع الأشخاص الذين ينامون في المعدة وسادة تحت البطن والحوض لتخفيف الضغط على ظهورهم.
-يمكن للذين ينامون جانبًا أن يوجهوا أرجلهم إلى صدورهم ويضعوا وسادة بين ركبهم.
- أفضل وضعية جلوس لتجنب آلام الظهر
-أولئك الذين يعانون من آلام الظهر قد يقدمون الدعم لظهرهم أثناء الجلوس لفترات طويلة، يوصى براحة الظهر بالكامل على وسادة الكرسي، تجنب الجلوس على حافة الكرسي لأنه يجهد الظهر.
ما نوع المرتبة الأفضل لتخفيف آلام الظهر؟
يحتاج الأفراد الذين ينامون على ظهورهم إلى مرتبة متوسطة الصلابة، وفي الوقت نفسه، أولئك الذين ينامون على جانبهم يحتاجون إلى مرتبة أنعم قليلاً لتوسيد الوركين والأكتاف، وبالنسبة لأولئك الذين ينامون على بطونهم ، يلزم وجود مرتبة أكثر صلابة لإبقائهم طافية.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
