يعاني بعض الرجال بصعوبة الانتصاب المفتاح هو معرفة ما إذا كنت تتعامل مع مشكلة لمرة واحدة أو ما إذا كان الانتصاب الأقل من المثالي يصبح أمرًا منتظمًا .في كلتا الحالتين ، قد يساعدك الجمع بين التحدث مع شريكك وإجراء بعض التعديلات على نمط الحياة وتشكيل عادات جديدة، وستوضح السطور القادمة طرق تجعل الانتصاب لديك افضل.
-ابدأ بالتحدث إلى شريكك
كشف موقع' هيلث لاين' أن التحدث إلى شريكك هو الطريقة الوحيدة للتعبير عن شعورك وما تعانيه.
استخدم هذا الوقت لفتح نقاش حول أي مخاوف أو استياء أو حتى ملل قد يكون لديك حول حياتك الجنسية الحالية.
فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في بدء محادثة صحية ومثمرة:
لا يعني عدم الرضا عن حياتك الجنسية بالضرورة عدم الرضا عن شريكك أو علاقتك. حاول أن تمنع عقلك من الشرود نحو التطرف. ابذل قصارى جهدك لطمأنة شريكك، الحديث عن حياتك الجنسية لا يعني على الأرجح نهاية هذا الاقتران ؛ قد تحتاج فقط إلى شيء جديد لإضفاء الإثارة على الأشياء.
غالبًا ما يتم تعلم السلوكيات الجنسية من وسائل الإعلام التي نستهلكها، يتضمن ذلك الصور الإيجابية والسلبية للنشاط الجنسي. اعلم أن ما تعتقد أنه من المفترض أن يكون الجنس قد لا يكون هو ما تريده أنت أو شريكك.
التوقيت مهم، هذا ليس وقت تعدد المهام. لا تريد المخاطرة بجعل شريكك يشعر بأنه غير مسموع أثناء محادثة ضعيفة.
- جرب شيئًا جديدًا في غرفة النوم
جرب شيئاً جديداً في غرفة النوم
قبل أن تفعل شيئًا جذريًا أو طويل الأمد لنظامك الغذائي أو نمط حياتك ، حاول إضافة ألعاب جنسية. يمكن أن تكون الهزازات المحمولة باليد ،وأشكال أخرى من الاتصال الجنسي. استخدم أفواهك لإثارة الأعضاء التناسلية لبعضكما البعض أو المناطق المثيرة للشهوة الجنسية.
- ركز بشكل أقل على الأداء الجنسي، بدلاً من ذلك ، ركز أكثر على تحديد نوع اللمس الذي يجعلك أكثر إمتاعًا.
-تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات
تساعد العناصر الغذائية الموجودة في العديد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم - بما في ذلك قضيبك.
وتدفق الدم إلى القضيب هو أحد مفاتيح الانتصاب الصحي والمتسق.
فيما يلي بعض الأطعمة التي قد تساعد:
العنب
العنب
الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والأنثوسيانين - مصدر موثوق ، مثل العنب البري ، يمكن أن تساعد في حماية أنسجة الجسم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
الخضراوات الورقية(السبانخ)
السبانخ
يمكن أن تساعد الخضروات الورقية الكثيفة مع حمض الفوليك ، مثل السبانخ ، في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون.
يمكن للأطعمة الغنية بفيتامين B-12 أن تساعد في دعم الوظائف الجسدية الأخرى التي تساهم في صحة الانتصاب ، مثل التمر المخمر الذي يحتوي على فول الصويا.
دقيق الشوفان
الشوفان
يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على مصادر L-arginine ، مثل دقيق الشوفان ، على استرخاء عضلاتك وتحسين تدفق الدم
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
