يزداد الإحساس بالجوع عند المرأة خاصة قبل الدورة الشهرية مما يفسد نظام الدايت والرجيم الذي تتبعه، حيث يزداد في هذه الفترة الكثير من الأعراض المختلفة والتي منها بعض الآلام وتقلبات المزاج مع الإنفعال الشديد، وهذا بسبب تغيرات الهرمونات الطبيعية، وفي هذه الفترة ترتبط عند الكثير من الفتيات بالإحساس بالجوع نتيجة للعديد من الأسباب وبحسب تقرير نشر في موقع 'huffingtonpost' الذي يرجع الإحساس بالجوع في فترة تسبق الدورة الشهرية والتي تسمى فترة الإباضة لعدة أسباب نوفرها في المقال التالي، إليك أشهر الأسباب زيادة الشعور بالجوع قبل الدورة الشهرية وطرق السيطرة على الجوع في فترة الإباضة لعدم زيادة الوزن وإفساد الدايت والرجيم في هذه الفترة بطرق بسيطة وبدون حرمان.
أسباب زيادة الجوع قبل الدورة الشهرية
أسباب زيادة الجوع فترة الإباض
1- زيادة الشعور بالإكتئاب مما يزيد الرغبة بتناول الأكل عند البعض.
2- زيادة مساحة البطن في فترة قبل الدورة الشهرية وهذا طبيعي مما يزيد الشعور بالجوع والرغبة بتناول المزيد من الأكل.
3- تقلب في هرمون الاستروجين والبروجيستيرون فهي تزداد مرة واحدة وتعود للإنخفاض مما يسبب الجوع.
4- يتم حرق السعرات الحرارية في هذه الفترة بنسبة 15% مما يسبب الإحساس بالجوع.
5- استعداد الجسم للحمل في هذه الفترة وهي (12 إلى 16 يوم قبل الدورة الشهرية) مما يسبب تقلبات الهرمونات.
طرق السيطرة على الجوع قبل الدورة الشهرية
طرق التحكم في زيادة الجوع فترة الإباضة بتناول الشيكولاته الدارك
قومي بتحديد الفترة التي تشعرين بالجوع فيها قبل الدورة الشهرية وقومي بما يلي للحد من زيادة الوزن في هذه الفترة:
1- أحسبي عدد السعرات الحرارية لطعامك قبل تناوله.
2- تناولي الغذاء الصحي وتقليل النشويات والسكريات.
3- تناولي أكلات بها ألياف مثل الخضار والفواكه فهي تساعد على الشبع.
طرق التحكم في زيادة الجوع فترة الإباضة بتناول الماء كل فترة
4- شرب الماء بكميات كلما تشعرين بالجوع.
5- تناولي الوجبات الخفيفة الصحية بدلا من الوجبات السريعة.
6- تناولي الفاكهة أو الخضار كلما تشعري بالجوع مع كوب من الماء.
7- تناولي العلكة فهي تقلل الإحساس بالجوع.
8- تناولي الفاكهة بدلا من الحلويات فكلما ترغبي بالحلويات تناولي الفاكهة.
9- تناولي المكسرات بدل تناول الأكلات المالحة.
10- ممارسة الرياضة ومارسي الاسترخاء واليوغا.
11- الحصول على وقت كافي من النوم والراحة.
12- التوزيع الجيد للوجبات الصغيرة بدلا من وجبات كبيرة.
13- مراقبة الوزن والحفاظ على ترطيب الجسم بالماء.
14- تناولي اكلات تجعلك سعيدة مثل الشيكولاته الدارك لكن بكميات قليلة.
15- لا تقارني نفسك بالموديل لأجل عدم التسبب في سوء حالتك النفسية.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
