من الأمراض النفسية التي تصيب الإنسان هو مرض الاكتئاب لكن ربما لا تعلمين أن حتى المرأة الحامل ممكن أن تتعرّض أيضاً لما يُعرف باكتئاب الحمل، حيث أن الاكتئاب ليس مجرد حالة تمر بها الأم، بل يُعد من أخطر الأمراض النفسية التي يعاني منها كثير من الأمهات خلال فترة الحمل وما بعد الولادة،ويرجع السبب إلى شعور الأم بالخوف من المسؤولية الجديدة التي تنتظرها خاصة إذا كانت أماً للمرة الأولى، كذلك تغيّر نمط حياتها بعد الإنجاب، أو حتى القلق الزائد والخوف على الجنين وعدم اكتمال الحمل بشكل طبيعي، ويمكن أيضا التعب اليومي وضغوط الحياة والظروف التي تعيش خلالها الأم، لذلك خلال السطور التالية من أهل مصر سوف نتعرف على أعراض الاكتئاب وطرق الوقاية منه أثناء فترة الحمل.
أعراض الاكتئاب وطرق الوقاية منه أثناء فترة الحمل.
1 ما هي أعراض الاكتئاب خلال الحمل؟
-تشعرين بقلق مفرط تجاه مولودك خاصة بعد لناحية الاهتمام به بعد الولادة
-تقل ثقتك بنفسك فمثلاً تشعرين أنك عاجزة أو غير نافعة
لا تشعرين بمتعة الأنشطة حتى الأمور التي كانت تعنيك وتحسّن مزاجك و تجدينها ممتعة
-تشعرين باليأس وعدم الطمأنينة حيال حملك والجنين مع خوف دائم
-إهمال حملك وصحتك وعدم الالتزام بمواعيد زيارة الطبيب
-التدخين وشرب الكحوليات وتناول الأدوية غير المشروعة وممارسة العادات السيئة المضرة بالحمل
-عدم اتباع نظام غذائي سليم وصحي وعدم الاهتمام بصحتك أو بصحة الجنين
-التفكير بشكل متكرر بإيذاء النفس
2-طرق الوقاية من اكتئاب الحمل
- مشاركة المخاوف مع المقربين منكِ
أن تشاركي مخاوفك مع زوجك أو الأشخاص المقربين لديك صديقتك يساعدك كثيراً على تحسين صحتك النفسية وذلك بعد أن تتحدثي عن مخاوفك وهواجسك سواء من الحمل أو من أمور أخرى. وفي هذا الحالة، سيساعدك الآخرون على رؤية الجانب الإيجابي من الأمر وتجدر الإشارة، أن في علم النفس من أهم أساليب العلاج هو التحدث عن المخاوف بحضور شخص نثق به وترتاح له وهذا ما يساعد على تخفيف الضغط النفسي.
- التواصل مع أمهات أخريات لكي تستفيد من تجاربهم.
تواصلي مع أمهات مررن باكتئاب الحمل فبالتأكيد تستفيد من خبراتهم خاصة للقيام باخبارك عن طريقة محاربتهم هذه الحالة والتصدي لها بإيجابية، هذا الأمر سيزيد ثقتك بنفسك ويساعدك على مواجهة الهواجس،
- تخصيص وقت لنفسك
اهتمي بنفسك وخصصي وقتاً للعناية بنفسك ودلّاليها قدر الإمكان بالرغم من مسؤوليات الحياة اليومية، خاصة في حال كان لديك أطفالاً آخرين، فحاولي أن تجدي وقتاً لممارسة هواياتك المفضلة، أو الاعتناء بنفسك وحتى الاسترخاء قليلاً، والجلوس بهدوء مع نفسك.
- ممارسة تمارين التأمل
يؤكّد العديد من الخبراء أن التأمل من أكثر الطرق فعالية خلال التعامل مع مرض الاكتئاب.وتتضمن هذه التقنية استخدام الوسائل البصرية والسمعية لمساعدة المرأة الحامل على الاسترخاء وخفض مستويات التوتر. ونذكر من أشكال التأمل الأخرى، المشي من فترة لفترة وخاصة التنزه في الطبيعة، أو أخذ حمامات الاسترخاء.
- تنظيم الوقت لممارسة الأنشطة.
يمكنك مكافحة الاكتئاب من خلال وضع برنامج للنشاط اليومي، يُدخل السرور لنفسك وينعشها، مثلاً كاممارسة الرياضة التي ستحسّن المزاج بشكل
- التذكر دائماً أنها فترة وتمضي
حين تشعرين بضغوط أو حزن أو صعوبات، تذكري دوماً أن فترة الحمل مرحلة وتمضي، ولأنك بعد عدة أشهر وتفرحين بمولودك الجديد وستجني ثمار تعبك، وطبعاً ستنسي آلام ومتاعب الحمل.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
