نصائح لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل.. تعرفي عليها

يعتبرألم الظهر من أكثر المشاكل التي تواجه الكثير من السيدات أثناء فترة الحمل، الأمر الذي يجعل الكثيرمنهن يشعرن بالقلق خاصة في فترات الحمل الأولي، ونتناول في التقرير التالي مجموعة من النصائح التي تعمل علي تخفيف ألم الظهر أثناء الحمل

نصائح لتخفيف ألم الظهر أثناء الحمل

هناك أشياء يمكنك القيام بها لتخفيف ألم الظهرو هي:

- الكمادات الساخنة يمكن أن تساعد فى تهدئة عضلات الظهر، ومسكنات الألم المناسبة للحمل، وهذه طريقة آمنة لعلاج آلام الظهر.

- تحميل الوزن على ساقيك وليس ظهرك سواء كنتِ تحملين البقالة أو طفلًا صغيرًا، احرص على تحميل وزنك على ساقيك وليس ظهرك.

- يمكن أن تساعد أحزمة البطن وأحزمة دعم البطن أثناء الحمل التى تدعم وزن الحمل على البطن، ما يؤدى إلى تخفيف الضغط عن أسفل الظهر.

- من الصعب ممارسة الرياضة عندما تعانى من آلام الظهر، لكن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في منع ألم الظهر، بالإضافة إلى ذلك، فإن البقاء نشيطًا يمكن أن يساعد في التحرك بشكل أكثر سلاسة.

- ممارسة التمارين لتقوية عضلات الساقين مفيدة لآلام الظهر، واليوجا قبل الولادة طريقة لتخفيف ألم الظهر.

- المرتبة الداعمة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًافى تخفيف الضغط على ظهرك أثناء النوم أو ضع وسادة تحت بطنك للحصول على الدعم ولا تستلقي على ظهرك لأن ذلك يمكن أن يقلل تدفق الدم إلى المشيمة.