اتبع هذه النصائح للتخلص من آلام الظهر

تمثل آلم أسفل الظهر مشكلة يعاني منها 99% من البشر في مرحله ما من حياتهم ونقدم إليكم بعض نصائح التى تمنع وتخفف عنكم هذه الآلام.

1. القيام بتمارين منتظمة للظهر، ويعدّ المشي والسباحة وركوب الدراجات الهوائية من الطرق الممتازة لتقوية عضلات الظهر.

2. يجب أن يحاول الشخص نقل الأحمال في حقيبة ظهر، وأن يتجنب حقائب الكتف وان كان ولا بد منها فتكون على الكتفين ومتوازنه.

3. يجب أن يكون رفع الأشياء وحملها قريبًا من الجسم قدر الامكان.

4. الحفاظ على وضعية جيدة للعمود الفقري من خلال تجنب: الاسترخاء في الكرسي، الانحناء فوق المكتب، المشي بكتفين منحنيين والاخيره خاصه بالفتيات المراهقات يفعلن ذلك لاخفاء الصدر عندهن.

5. استخدام كرسي بمسند للظهر؛ والجلوسُ مع وضع القدمين على الأرض أو على مسند القدمين.

6. التخلص من السمنة وإنقاص الوزن الزائد، ومحاولة الوصول إلى وزن صحي يناسب الطول فالكرش يمثل ضغط على فقرات اسفل الظهر وكذلك الركب.

7. يجب اختيار فراش مناسب للطول والوزن والعمر ووضعية النوم.