الضحك والتأمل طريقك للتخلص من التوتر

يعانى الكثير منا من الضغط العصبى والتوتر، الذى يسبب الإرهاق وعدم الكفاءة فى العمل بالشكل الأفضل، وحتى تتغلب على ذلك الشعور وتتخلص من التوتر، عليك أن تتبع تلك الطرق

التأمل

اجلس فى وضع مريح واغمض عينيك، تجاهل كل الأفكار المشتتة، ركز انتباهك على فكرة ايجابية واجعل تنفسك متزامنا مع ايقاعها.

التنفس بعمق

اجلس فى وضع مستقيم مع غلق عينيك، ضع يديك على بطنك واستنشق الهواء من حجابك الحاجز حتى تشعر بمعدتك منفوخة ثم اخرج الهواء ببطء من فمك.

إزالة الضغط من العضلات

ضع فوطة دافئة حول عنقك وكتفيك واستخدم كرة تنس لتدليك عضلاتك.

النشاط

التمرين يطلق المواد الكميائية التى تساعدك على الشعور بالراحة ومحاربة القلق مثل اليوجا وصعود السلالم وتمارين الشد.

الضحك

يقلل الضحك من هرمون التوتر"الكورتيزول" ويزيد من هرمونات السعادة "الاندروفين"، كما ينشط الدورة الدموية، ويريح العضلات وعلى المدى البعيد يقوى جهاز المناعة ويخفف الألم ويزيد من رضا الشخص.

الامتنان

امتنانك لكل الأشياء التى تمتلكها يزيل الأفكار السلبية من رأسك، لذلك احتفظ بمدونة تكتب فيها كل ما تشعر حياله بالإمتنان ووجودها فى حياتك.