اعتدنا خلال شهر رمضان الكريم، على النوم لعدد معين من الساعات، والاستيقاظ على وقت السحور، والبعض الآخر يواصل الليل كلّه وينام بضع ساعات في النهار.
واضطراب النوم خلال الشهر الكريم، شكّل روتيناً مختلفاً على الصائم، يحتاج تغييره بعد رمضان ليتجنّب اضطرابات في النوم يتنج عنها مشاكل صحية مختلفة.
"أهل مصر" يقدم 6 نصائح لتجنب اضطرابات النوم بعد رمضان"
الابتعاد عن النوم خلال ساعات النهار وممارسة الرياضة الخفيفة لمدة ساعتين يوميًا
الالتزام بموعد ثابت للنوم خلال ساعات مبكرة لتنظيم موعد النوم والاستيقاظ بشكل يومي ويجب الألتزام بمتوسط للنوم من 7 لـ 9 ساعات ليلاً
تجنب تناول المنبهات مثل: الشاي والقهوة والمنبهات في الفترة المسائية .
تجنب الأطعمة والسكريات طوال فترة النهار وتقليل الأطعمة الدسمة لأنها تحاول علي اضطرابات في النوم.
إيقاف الأجهزة الاكترونية قبل النوم بـ90 دقيقة مثل: التليفزيون والبريد الإلكتروني.
عمل روتيني ما قبل النوم مثل: التمشية وقراءة جزء من القرآن، يعمل على الهدوء والاسترخاء.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
