يعاني البعض خلال الصيف من حالات من الأرق، وعدم القدرة على النوم الهادئ العميق، الأمر الذي ينعكس على قدرة الشخص على التفاعل مع الآخرين، وكذلك أداء مهامه وأعماله، في اليوم التالي.
ويؤكد خبراء التغذية العلاجية إلى أن الإنسان يحتاج للنوم ما بين 7 و8 ساعات في الليلة الواحدة، خاصة أن قلة النوم تؤثر على كفاءة عمل جهاز المناعة، كما أنه تؤدي إلى زيادة الوزن، وتهدد بالإصابة بأمراض القلب.
ونستعرض مجموعة هامة من الاطعمة تساعد فعلا على النوم الهادئ بلا ارق او قلق يصيبك في الايام الحارة.
دقيق الشوفان:يساعد على النوم لأنه غني بالكربوهيدرات، كما أنه لا يحفز فقط الإنتاج الطبيعي من هرمون السيروتونين الذي يحسن المزاج، ويبطئ من هضم الطعام، الأمر الذي يعد أحد أسباب قلة النوم ليلا، والاستيقاظ في منتصف الليل للقيام برحلة إلى الثلاجة، فهذا لن يحدث إذا تناولت وجبة من الشوفان قبل النوم. الحمص:يحتوي على كميات عالية من فيتامين ب6، وهو فيتامين ضروري لإنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسئول عن النوم، والذي إذا لم يتم إنتاجه بنسب صحيحة، فلن يتمكن الشخص من النوم بشكل جيد.
البطاطس:سواء المقلية أو المخبوزة، فهي مصدر غني بالتربتوفان (الهرمون الذي يحفز النوم) أيضا، ولها أيضا تأثير مهدئ سواء على الجسم أو العقل.
الموز:محفز طبيعي للنوم الطبيعي، لأنه يعمل على زيادة مستويات السيروتونين والميلاتونين في الجسم، إلى جانب أنه يقوم بعمل ارتخاء للعضلات الطبيعية، مما يساعد على الاسترخاء والاستعداد للنوم بطريقة طبيعية وسريعة وفعالة.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
