يعانى كثير من الناس من صعوبات في النوم نتيجة لإرهاق الجسد الذى يتأثر بسبب العمل الزائد غالبا أو التفكير، مما يتسبب في حالة الإهمال في اضطراب جميع وظائف الجسم، فلا ينتظم إطلاق الهرمونات، وترتفع درجة حرارة الجسم، وتقل قدرة جهاز المناعة، ويفقد الإنسان الطاقة، ويضعف التركيز والذاكرة ويصبح مزاج الإنسان سيئاً، ويكون الشخص عرضة للإصابة بالمرض في أي لحظة.
يحذّر الخبراء من تغيير مواعيد النوم والاستيقاظ، حتى لا تضطرب الساعة البيولوجية، وتزداد مشكلة الإرهاق، لذا يطالب الخبراء بتجنب تلك المحاذير الآتية التى غالبا يفعلها الإنسان نتيجة للجهل مما يزيد من إحساسه بالإرهاق.
تجنب ممارسة الرياضة بقوة
تحتاج ممارسة الرياضة إلى الطاقة، فإذا مارست الرياضة وأنت متعب، ستعاني إرهاقاً في العضلات، وفي حال شعورك بالتعب يمكنك ممارسة تدريبات خفيفة؛ كالمشي أو ركوب الدرّاجة، ولن يتسبّب ذلك في شد عضلي أو تمزقات.
احذر الإسراف في تناول القهوة بشكل متزايد
عندما تكون مرهقاً، لا تشرب الكثير من أكواب القهوة في النهار، فهي لن تفيدك؛ بل ستؤدي إلى هبوط مستوى الطاقة، وربما انهيار قوة الجسم، أيضاً عند شرب القهوة يبقى الكافيين في المعدة لمدة تصل إلى خمس ساعات، فإذا شربت القهوة مرة أخرى في خلال تلك الساعات الخمس، سوف يؤثر في قدرتك على النوم ليلا، ويفاقم مشكلة الإرهاق.
لا تأخذ قيلولة لأكثر من 30 دقيقة
حتى وأنت متعب، لا ينصح الخبراء بالنوم لساعات طويلة في النهار؛ لأن القيلولة الطويلة تصعب عليك النوم ليلا، وتشعرك بالتعب في اليوم التالي، يمكنك النوم لمدة 20 إلى 30 دقيقة في النهار، وهي مدة كافية لتبقيك منتبهاً ونشطاً.
لا تغيّر ساعات نومك المعتادة
حتى عندما تكون متعباً، لا تعد للنوم بعد الاستيقاظ، لأن ذلك سيغيّر مواعيد نومك واستيقاظك المعتاد، ويجعلك تشعر بالمزيد من التعب والإرهاق، فأيّ دقائق نوم زائدة على المعتاد ستجعل جسمك يطالب بها في اليوم التالي، وتتغيّر ساعات نومك على الدوام.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
