أكدت الدكتورة صفاء الحناوي استشاري التغذية أن عدد ساعات الصيام طويلة، خلال فترة الصيف، حيث يحتاج الجسم إلى تعويض ما ينقص من سوائل خلال النهار، والتي يفقدها على صورة تعرق وكذلك أثناء العمليات الحيوية.
ونصحت الحناوى بتناول ما لا يقل عن 16 كوب ماء وهي ضعف الكمية التي نتناولها فى الأيام العادية، بعدالإفطار حتى لا يتعرض الجسم للجفاف، كما يجب أن يكون ذلك على فترات وليس دفعة واحدة.
وأشارت إلى أنه يمكن الحصول على السوائل ليس فقط عن طريق شرب الماء بل أيضًا من الأغذية التي تتميز بالألياف الطبيعية والغنية بالسوائل. كما يجب تجنب المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
أطعمة لمقاومة العطش:
فيما وضع الدكتور تامر صلاح استشاري التغذية قائمة بالأطعمة التي تعوض الناقص من السوائل فى الجسم خصوصا من الذين يعانون من الشعور بالعطش الشديد خلال رمضان ومنها:
- العنب:
يغني العنب عن شرب السوائل لفترة طويلة، لاحتوائه على نسبة عالية من السوائل، كما أن غناه بالألياف الطبيعية يعطي إحساسًا بالشبع لفترة طويلة.
- الخيار:
يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الماء، وهو يعوض الجسم عما فقده أو سيفقده خلال اليوم التالي.
- البطيخ:
من المعروف عن البطيخ أنه من أكثر أصناف الفاكهة التي تحتوي على الماء، وهو الحل المثالي لعدم الإحساس بالعطش في اليوم التالي.
- التفاح:
يقوم التفاح بمنع الصائم من الإحساس بالعطش.
- الكيوي:
يعمل على خفض درجة حرارة الجسم وبالتالي يقلل من الإحساس بالعطش، بالإضافة لاحتوائه على السوائل.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
