للحفاظ على ركبتيك.. 5 نصائح تجنبك الإصابة بمشاكل المفاصل

كشفت صحيفة "بولد سكاي" الهندي في تقرير لها 5 نصائح للحفاظ على ركبتيك صحية وتجنبك الإصابة بمشاكل الركبة وتتضمن الآتى:

النصيحة الأولى، المشى على سطح مستوى، فمن الضرورى أن تمشى على أرض مسطحة وتجنب المشى على أرض غير مستوية أو لينة، خاصة إذا كان لديك مشكلة فى الركبة أو هشاشة العظام، لأن المشى على أرض مسطحة تجعل الضغط أقل على الركبتين التى تعمل على امتصاص الصدمات فى الجسم.

أما النصيحة الثانيةى، تجنب طلوع أو نزول السلم إذا كانت ركبتيك فى شكل غير صحى، لا تضع ضغطا زائدا عليهما من خلال طلوع أو نزول السلم، خاصة إذا كنت شخص بدينا.

النصيحة الثالثة، ارتداء أدوات الوقاية، لأن هناك أنشطة رياضية معينة قد تعرض ركبتيك للإصابة، وارتداء أدوات الوقاية المطلوبة قبل البدء فى أى نشاط أو شىء يسبب لركبتيك ضرر، فيجب اتخاذ بعض التدابير اللازمة.

النصيحة الرابعة، تجنب عدم تحريك ركبتيك لفترة طويلة، عدم تحريك ركبتيك لفترة طويلة يشكل ضررا على ركبتيك وتعرضك لهشاشة العظام .

النصيحة الخامسة، لا تفرط فى ثنى ركبتيك لأنها تشكل ضررا عليهما وتضعف عضلات الركبتين.