عزيزتي المرأة لكي تتجنبي التعب والإرهاق بعد الولاد، يجب عليكي أن تتبعي نظام غذائي صحي جيد ولا تستمعي لمن ينصحك بأن تأكلي كميات كبيرة، بحجة أنكِ تأكلين لاثنين، وهذا الكلام غير صحيح، لأن جسمكِ سيحتاج فقط 300 سعر حراري إضافية.
أكلات قليلة السعرات:
الشوفان من الأكلات التي تزيد من إدرار حليب الثدي، يمكنِك تناوله مع عصير الموز بالحليب.
المكسرات تحتوي على دهون صحية وتعمل على زيادة حليب الثدي من دون زيادة الوزن، ولكن تناولي كميات مناسبة لأن الإكثار منها مضر أيضًا وتناوليها غير مملحة مثل اللوز النيئ، تناولي 100 جرام بروتين يوميًا، لأنه أيضاً مفيد للأم والطفل.
تناول الطعام في الليل
الأكل في الليل غير مفيد، وهو من العوامل الأساسية لزيادة الوزن ويسمى بالأكل العاطفي، لأنه بنسبة كبيرة ناتج عن التوتر والضغوط التي تتعرض لها الأمهات خلال اليوم.
أفضل طريقة للتخلص من هذا الشعور هو ممارسة الرياضة، وخاصة رياضة المشي لمدة نصف ساعة ثلاثة أيام في الأسبوع.
سناك صحي لفترة الليل:
تأكدي دائمًا من وجود سناك صحي في المنزل لفترة المساء، وابتعدي تمامًا عن البسكويت والكيك، من أفكار السناكس الصحي الفشار أو الخضروات مع الجبن القريش أو الفواكه، ولا تنسي شرب المياه والنوم جيدًا، لأن هذا يقلل من الضغط العصبي الذي يدفعِك للأكل العاطفي.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
