الشهر التاسع من الحمل هو شهر تتنوع فيه مشاعر المرأة بين تثاقل وتعب، وبين فضول وإشتياق، فثقلها وتعبها بسبب كبر حجم طفلها وقرب موعد وضعها، وفضولها وإشتياقها لرؤية قرة عينها، وبداية حياة جديدة معه.
ولكن بالرغم من كل هذه المشاعر وتنوعها، والتعب الذي تعانيه فيه الحامل إلا أن عليها عدم إهمال صحتها وطبيعة حملها، خاصةً من الناحية الغذائية. فاهتمامك بصحتك في حملك تمهيدًا لنجاح صحتك وصحة طفلك في المستقبل.
فيما يلي نصائح هامة للحفاظ على صحتك في تلك المرحلة:
• الاهتمام بالحالة النفسية والابتعاد عن الانفعالات والتوتر والقلق الناتجة من سماع قصص الولادة المرعبة.
• ومحاولة الاسترخاء الدائم وتنمية المشاعر الإيجابية ومحادثة الجنين بعبارات حب إيجابية.
• تناول كمية مناسبة من الخضروات الطازجة، لإحتوئها على الفيتامينات والتي تسهل عملية الهضم مثل (لخيار والسبانخ والملوخية والطماطم).
• تناول ما يعادل 4 أكواب من الحليب أو اللبن الزبادي يوميًا.
• تجنب تناول الشاي والقهوة والفلفل والبصل والبهارات في الأطعمة، حيث تعمل على تهيج الجهاز الهضمي وتؤثر على الأعصاب وتضر الحمل.
• تجنب تناول الأدوية المهدئة بدون استشارة طبيبة، لأنها من الممكن ان تضر الجنين، كما أنها تؤدي أحيانًا إلى تشوهات خلقية.
• تجنب السهر الذي يسبب الإرهاق، ويُفضل النوم لمدة 9 ساعات يوميًا طيلة فترة الحمل.
• تجنب الاعمال التي تطلب الجهد الكبير أوحمل الأشياء الثقيلة أو القيام بحركات عنيفة.
• تجنب ارتداء الملابس الضيقة والأحزمة الضاغطة والكعب العالي، حيث تتسبب في التعب وضيق التنفس، مما تؤثر بشكل سلبي.
• تجنب الأغذية التي تحتوي على دهون والوجبات السريعة بشكل عام.
• الحرص على ممارسة الرياضة واهمها المشي يوميًا، فتساعد على تحسين الدورة الدموية، وتغذية الجنين، وتسهيل عملية الولادة.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
