يزداد وزن الجميع في شهر رمضان بسبب الحلويات وكم العادات الخطأ التي يتبعها الجميع في رمضان، حيث يظن البعض أن الأكل الكثير يشبع، أو أن الشرب العصائر المحلاة يعوض عن شرب الماء، وبالتالي يناموا كثيرا بعد الأكل، ويكثروا من الكنافة وجلاش والكثير من حلى رمضان، وفي النهاية تتعب من الوزن الزائد وقد تعاني من الأمراض وأيضا تعاني في الصيام من عطش وجوع وإجهاد، ولكن بطريقة بسيطة حدث بها الكابتن يوسف مظهر خبير التغذية والرجيم ستفقد من 8 إلى 12 كيلو وأكثر على حسب نمط جسمك على نهاية شهر رمضان.
حيث نصح بنظام رمضان في الوجبات والتمرين، وهذا النظام كالتالي:
وجبة الإفطار :
- في البداية 3 تمرات + كوب لبن خالي الدسم أو عصير تفاح و معلقه عسل.
- ثم نبدأ أكلنا بالسلطة أو الخضار و البروتين.
وجبات الإفطار:
- 3 ملاعق أرز + 6 ملاعق خضار + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة.
- ربع دجاجة مشوية + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة .
- 6 ملاعق من المكرونة + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة .
- ربع دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة.
قبل التراويح :
تفاحه أو موزه أو توست بمعلقة زبده فول سوداني.
و التمرين بعد التراويح و بعد التمرين :
صدور فراخ أو تونة أو بياض بيض
وجبات السحور :
- ١/٤ رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + 50 جرام من الجبن + كوب حليب خالي الدسم.
- ١/٤ رغيف خبز بلدي + بيضة مسلوقة + 50 جرام من الجبن + علبة زبادي خالية الدسم.
- ١/٤ رغيف خبز بلدي + ½ علبة تونة خالية الزيت + طبق سلطة.
- ١/٤ رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + علبة زبادي خالية الدسم.
كما نصح عدة نصائح لقضاء صيام بدون تعب وبدون إرهاق أو عطش:
- شرب مياه بكثرة خلال الإفطار إلى السحور حيث تكون مقسمه ليست كل الكميه مرة واحدة.
- الفري كل أسبوع و بيكون الإفطار فقط مع نظام لبقيت يومك.
- التمرين المقترح الكارديو و البطن نص ساعة قبل ميعاد الإفطار و تمريناتك المعتادة عليها بعد التراويح
نتمنى لكم صوما مقبولا وإفطارا شهيا وإنقاص وزن سريع ورمضان كريم.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
