يعتبر الجهاز المناعي هو الحارس الأول الذي يقف أمام ما يتعرض له جسم الإنسان من بكتريا وميكروبات، قد تصيبه بعدد من الأمراض ومنها التي ربما تجعله طريح الفراش وبجواره عدد من أدوية المضاد الحيوي، لذلك لابد للإنسنان العاقل الإعتناء بجسده ولا يكون ذلك إلا بالمحافظة على الجهاز المناعي، ومن هنا نعرض لك خطوات تساهم في تقوية الجهاز المناعي للإنسان وتحافظ على كفاءته.
أطعمة تحمي الجهاز المناعي
الحفاظ على نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه التي تحتوي على الفيتامينات ومضادات الأكسدة والأملاح المعدنية لتعزز الجهاز المناعي، مثل السبانخ والزنجبيل والفلفل الأحمر و الأصفر، بالإضافة إلى البروكلي والثوم الذي يحتوي على مادة الأليسين، بالإضافة إلي تناول بعض الحمضيات مثل البرتقال والليمون، كونها تتضمن فيتامينات عدة، منها فيتامين "إيه" و"سي" ومضادات للأكسدة التي تساعد على الوقاية من الأمراض، وتناول الأسماك مثل السلمون والتونة لاحتوائهما على "الأوميجا 3" و"السيلينيوم"، وتقضيان على الفيروسات المختلفة التي تتسبب في الإصابة بالإنفلونزا، مشددا على ضرورة التوازن في تناول هذه العناصر الغذائية حتى لا تتسبب في نتائج عكسية.
الوجبات السريعة تُضعف مناعة الجسم
الابتعاد عن الأطعمة التي تتضمن نسبة دهون عالية، كالوجبات السريعة، فضلا عن الأطعمة التي تتضمن كميات كبيرة من السكريات، لأنها تزيد نسبة الإصابة بالأمراض.
قلة النوم تؤثر على الجهاز المناعي
تقوي ممارسة الرياضة الجهاز المناعي، كما أن النوم يحافظ على الصحة، فالأفراد الذين ينامون ساعات قليلة يعانون من ضعف المناعة، وهم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، حيث ينتج الجهاز المناعي خلايا الدم البيضاء أثناء النوم، لذلك من المهم أن ينام الإنسان 8 ساعات متواصلة.
اقرأ أيضا: عادات يومية تشجع نمو الشعر.. والنظام الغذائي هو المفتاح
اقرأ أيضا: نصائح عدم الاستماع لها يكفل لك دوام علاقتك بشريكك
التوتر والتدخين يؤثران على الجهاز المناعي
الابتعاد عن مسببات التوتر والقلق والضغط العصبي، فالتوتر يساعد في ارتفاع هرمون الكورتيزول في الجسم، ويعيق هذا الهرمون عمل الجهاز المناعي بشكل جيد، البعد عن التدخين الذي يتسبب في إضعاف جهاز الإنسان المناعي ويساهم في الإصابة بأمراض خطيرة بالإضافة إلى الحساسية والربو.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
