قال الدكتور أسامة حمدي مدير برنامج السمنة والسكر بمركز جوزلين للسكر، والأستاذ المشارك بجامعة هارفارد بالولايات المتحدة الأمريكية، إن هناك طرقا لخفض الوزن خلال شهر رمضان الكريم وذلك من خلال اتباع عدد من الإرشادات الصحية.
إرشادات صحية لخفض الوزن خلال شهر رمضان
1ـ اتباع نظام غذائي مع خفض النشويات والسكريات مع زيادة نسبة البروتينات الحيوانية والنباتية
٢ـ الصلاة وحدها مع التراويح مع سرعة المشي للمسجد تحرق يوميا ما بين ٣٠٠-٤٠٠ سعر حراري
٣ـ التوقف عن أكل الحلويات المحملة بالسكر واستبدالها بكمية بسيطة من الفاكهة الطازجة
٤ـ النوم المعتدل ما بين ٧ـ٨ ساعات يوميا
٥- الإكثار من شرب الماء بدلا من العصائر والمشروبات الغازية والمشروبات المحتوية على الكافيين
٦ـ ممارسة الرياضة يوميا لمدة ٣٠ دقيقة بين الإفطار والسحور مقسمة إلى فترات قصيرة ما بين ١٠-١٥ دقيقة في كل مرة.
وأضاف الدكتور أسامة حمدي أن شهر رمضان فرصة ذهبية لخفض الوزن ما بين ٢-٤ كيلوجرامات أو بمعدل نصف إلى ١ كيلو جرام كل أسبوع.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
