رجيم رمضان لخسارة الوزن والحصول على الجسم المناسب في الوقت المناسب، الكثير منا يزداد وزنه أثناء شهر رمضان وذلك بسبب الحلويات الكثيرة التي يتميز بها شهر رمضان، ولكن شهر رمضان ليس فقط للأكل بل هو للعبادة، ولكي تستطيعي الحصول على جسم رشيق وخفيف بدون الحمية الغذائية القاسية أو حرمان، لذلك نقدم لك رجيم رمضان لخسارة الوزن ما يقارب العشرين كيلو بدون حرمان أحرصي على اتباع رجيم رمضان المقدم مع اتباع النصائح للحصول على جسم مثالي في نهاية شهر رمضان 2020 بدون أي حرمان أو ترهلات.
كيف ينجح رجيم رمضان ؟
لكي ينجح رجيم رمضان في تخسيس 20 كيلو من وزنك يجب اتباع عدد من النصائح والغلتزام بها، وهي:
- الإبتعاد عن الحلويات التي تحتوي على الكثير من السكر والإكتفاء بالسكر الذي يدخل الجسم وهو التمر عند الإفطار.
- شرب الماء بكثرة عند الإفطار وقبل السحور والاستمرار بشرب الماء طوال وقت الإفطار.
- حاولي أن لا تنامي بعد السحور مباشرة بل أتركي ساعتين بعدها ثم نامي لكي لا تصابي بالكرش.
- ممارسة التمارين قبل الإفطار بنصف ساعة فقط يمكن أن تكون تمارين خفيفة مثل المشي السريع والمشي العادي.
- ان لم تستطيعي المشي قبل الإفطار قومي بالمشي بعد الإفطار لمدة ساعة مع بعض التمارين المنزلية.
- تصغير الطبق يفيد في تقليل كمية الأكل الذي تتناولية لذا قومي بتدريج التقليل لتعتادي على أكل كميات أقل كل مرة ولا تعودي لملء الطبق مرة أخرى.
- أكتفي بالعصائر الطبيعية ولا تشربي العصائر المصنعة.
- الابتعاد عن اللحوم الحمراء والحلويات من أهم الأمور التي تساعد رجيم رمضان على النجاح.
- لاحظي فقدان وزنك في بداية 3 أساييع بشكل طبيعي من 5 إلى 6 كيلو حسب طبيعة جسمك بينما بعد ذلك سينخفض بسبب اعتيادك على الرجيم.
رجيم رمضان لخسارة الوزن والتخلص من الوزن الزائد
رجيم رمضان لخسارة الوزن والتخلص من الوزن الزائد
ما هو رجيم رمضان المناسب لخسارة الوزن؟ ماذا أكل وكيف ؟ لكي أحصل على الرشاقة ماذا أفعل؟ كل هذه الإجابات سنجيب عنها بقائمة رجيم رمضان لتسهل عليك تناول الأكلات التي تفضليها بدون حرمان وفي نفس الوقت بطريقة لخسارة الوزن الزائد بفعالية، مع وصفات خسارة الوزن في رمضان بقائمة من الأكلات المختلفة للحصول على نتائج مؤكدة.
قائمة الطعام في رجيم رمضان
قائمة طعام الإفطار بالترتيب
اقتراحات للإفطار
- 10 حبات من التمر مع كوب من الماء.
- حليب بدون دسم
- كوب عصير طبيعي بدون سكر أو إضافات
بالإضافة إلى
- طبق سلطة خضراء
- خضراوات مسلوقة مضاف لها القليل من الملح والفلفل.
قائمة الطعام بعد صلاة المغرب
الشوربة
-شوربة الخضار
- شوربة دجاج مسلوق
مع الحرص أن تكون توابل عادية وبدون مكعبات ماجي
طبق بجانب الشوربة
- 3 قطع من السمبوسة بالفرن وليست مقلية
- 3 ملاعق من الأرز أو المكرونة المسلوقة
- كوب حليب خالي الدسم.
قائمة التحلية في رجيم رمضان
يمكنك التحلية من خلال قطعتين فقط من:
-العوامة
- لقمة القاضي
- القطايف
أحرصي على عدم القلي وحشو من المكسرات وليس السكر
قائمة أكلاتك في فترة التراويح إلى السحور
شرب الماء بالتدريج مع فاكهة طبيعية لا تتعدى ال 4 ثمرات على مدار الوقت .
قائمة أكلات السحور في رجيم رمضان
- كوب من اللبن الرائب أو الزبادي
بالإضافة إلى:
- مقدار فنجان فول بدون إضافة زيت
- نصف رغيف كامل من القمح بحجم متوسط
- قطعة جبن قريش
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
