يعاني الكثيرين من العطش والجوع في شهر رمضان وذلك بسبب ساعات الصوم الطويلة والتي تصل ل15 ساعة فأكثر يوميا، وهذا ربما ليس بسبب الساعات فقط بل بسبب أخطاء نرتكبها جميعا تسبب في الجوع والعطش في نهار رمضان، مما يسبب في الشرب الكثيف والأكل بشكل شره عند الإفطار مما يسبب الثمنة وثقل في المعدة والنعاث أثناء نهار رمضان وغيرها من المشاكل، لذا إليك 10 اخطاء يقع فيها الأغلبية تسبب العطش والجوع في شهر رمضان لذا إلك هذه العشر أخطاء.
أخطاء تسبب العطش والجوع في رمضان
1-تناول الأطعمة الغنية بالتوابل خصوصا في السحور
2- استخدام الملح في السلطة ، عليك استبداله بالليمون أفضل.
3- تناول الأطعمة المالحة مثل السمك المملح و المخللات لأنها تسبب في حاجة الجسم إلى الماء.
4- قلة تناول الفواكه والخضراوات في ساعات الإفطار، حيث أن تناولها يمد الجسم بالماء مما يعطي شعور بالاكتفاء من الماء ولا تشعر بالعطش.
5- عدم التجديد وعدم تناول سلطة الزبادي المليئة بالعناصر الغذائية والتي تسبب الشبع والإكتفاء.
6- الإفراط في شرب الماء على السحور لأن هذا يعمل على زيادة نشاط الكلى وإدرار البول مما يجعل الجسم أن يتخلص من الماء الزائد لذا تشعر بالعطش بشكل سريع.
7- شرب مشروبات غازية فهي تسبب إصطرابات بالمعدة ومشاكل في الهضم مما يسبب الجوع في اليوم التالي.
8- تناول السكريات بكثرة فهي تززيد من إحساس الجوع لذا ينصح باستبدالها بالفواكه والتي تعطي احساس بالشبع.
9- الإكثار من الحلويات الشرقية التي تكون غنية بالدهون والسكر والسعرات، حيث يفضل تقليلها لتكون مرة أو أثنين في الأسبوع فقط حتى لا تسبب عسر هضم.
10- تناول الدهون والأطعمة الدسمة مما يسبب عسر هضم.
كيف لا أعطش في رمضان ؟
عليك باتباع النصائح التالية للحصول على نهار رمضان بلا عطش
- شرب الماء على فترات أثناء الإفطار وليس على مرة واحدة
- البقاء في المنزل أو في أماكن ليس بها شمس أو رطوبة وجو حار.
- الإقلال من المجهود لكي لا تتعرق.
- الابتعاد عن الموالح لكي تحتفظ بقدرة جسمك بالاحتفاظ بالماء الموجود في الجسم.
- تناول الفواكه بدل من الحلويات والسكريات.
كيف لا أجوع في شهر رمضان؟
لكي لا تشعري في رمضان بالجوع عليك ما يلي:
- تناولي في فترات قرب الفجر أي أخري السحور إلى قبل الفجر بساعة .
- أحصل على وقت كافي من المضغ.
- تناول كافة العناصر الغذائية المفيدة والخفيفة.
- تناول الحبوب الكاملة والألياف لأنهم أكثر العناصر بطأ في الهضم.
- تناولي الطعام على فترات في أثناء الإفطار طوال الوقت من الفواكه.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
