قبل الموجة الثانية.. خبير يحدد أبرز الإرشادات المتعلقة بفيروس كورونا

قال الدكتور محمد علام طبيب مستشفى المنشاوي العام، ونائب مدير مستشفى النجيلة للعزل سابقا، إن هناك مجموعة من الأفراد يشعرون الخوف والقلق من فيروس كورونا المستجد كوفيد 19، يتحول للرعب ويؤثر على نفسيتهم وتصرفاتهم.

وأوضح الدكتور محمد علام لـ 'أهل مصر'، أن عددا من الإرشادات المهمة للتغلب على الخوف المتعلق بمرض كوفيد 19 وهي كالتالي:

• لا يوجد مانع بالخوف من شيء مجهزل ولكن التعامل معه يكون أفضل كما أن الوفيات أصبحت أقل وهي حقيقة عالمية ولكن مازال هناك خطر ولكن لا يصل للرعب.

• حاول تنظيم المواعيد للنوم والحصول على فترة نوم كافية لأنها مفيدة للجسم والعقل لأن قلة النوم تؤدي لمشكلات ضعف التركيز والقلق والصداع والجلوس لفترة أطوال في المنزل تقابلها مشاكل في النوم بسب السهر وقلة ساعات النوم.

• النشاط البدني مثل التمارين الرياضية والجري والمشي مفيد ويخفف أعراض القلق والتوتر والاكتئاب وأهمية الحركة سواء المساعدة في النشاط المنزلي أو المشي يوميا لفترة فهو مفيد.

• أهمية البقاء دائما على اتصال بالأهل واستغلال وسائل التواصل الاجتماعي بصورة مفيدة لأنها تقلل من أعراض الاكتئاب والقلق.

• الالتزام بالروتين اليومي مثل مواعيد الأكل والنوم والرياضة مع الالتزام بالتباعد المجتمعي.

• الإطلاع على أخبار مرض كوفيد 19 سواء على التليفزيون أو وسائل التواصل الاجتماعي فقط خصص ربع ساعة يوميا لمعرفة كل جديد من مصادر موثوقة.

• القراءة سواء كتاب أو مجلة والانتهاء منه في فترة زمنية محددة حسب مواعيدك.

• كتابة قائمة بما تريد إنجازه وتحقيقه للسيطرة على حياتك.

• تخصيص وقت يوميا للاسترخاء مثل اليوجا لأنها تقلل التوتر والقلق وتمارين التنفس عن طريق تأخذ نفسك في 4 ثواني وتحبس النفس 7 ثواني وتخرج النفس ببطء لمدة 8 ثواني.

• الاهتمام بالهوايات مثل الرسم أو الكتابة أو الموسيقى واعطائها وقتها.

• أهمية أن يعيش الشخص الحاضر ولا يخاف كثيرا من المستقبل.

• لا يجب أن يتحول الأمر لوسواس قهري واذا زاد الخوف أهمية البحث عن الدعم النفسي.

• في حالة كان الشخص يعاني قبل كورونا من مشاكل مثل الاكتئاب أو الوسواس أو أي مشكلة نفسية يجب الذهاب فورا للطبيب.

وأشار نائب مدير مستشفى النجيلة سابقا، إلى أن هذه النصائح مهمة في الصحة النفسية لأن معدلات الاكتئاب زادت في أمريكا 3 أضعاف في فترة مرض كوفيد 19، فالخوف هو شيء صحي ولكن من خلال التصرف بشكل صحيح ولكن إذا تحول لرعب يكون مضر بشكل كبير ويجعل طاقتك وتصرفاتك في الاتجاه الخاطئ.