يعاني الجميع من ارتفاع درجات الحرارة والموجة الحارة التي نشهدها خلال هذه الفترة في صيام شهر رمضان حيث يجب الاهتمام بالحفاظ على برودة الجسم للوقاية من ضربة الشمس والاجهاد الحراري لذا نقدم النصائح للتغلب على الموجة الحارة.
نصائح للتغلب على الموجة الحارة
1-ارتدِ ملابس فضفاضة، ويفضل أن تكون ذات لون فاتح، ستبقيك الملابس القطنية أكثر برودة من العديد من المواد التركيبية الأخرى للأقمشة.
2-املأ زجاجة رذاذ بالماء واحتفظ بها في الثلاجة للحصول على رذاذ منعش سريعًا على وجهك بعد التواجد في الهواء الطلق.
3-ضع منشفة باردة على رقبتك أو ضع كيس ثلج مبرد على رقبتك هو الطريقة الأكثر مباشرة للوصول إلى مركز منظم الحرارة في الجمجمة.
4-يمكن أن تساعد المراوح في تدوير الهواء وتجعلك تشعر بالبرودة حتى في المنزل المكيف.
5-الاسترخاء، حيث يمكن أن ينتج عن نشاط العضلات الكثير من حرارة الجسم.
6-الاستحمام المتكرر بماء بارد أو فاتر.
7-كافح الجفاف عن طريق شرب الكثير من الماء مع المشروبات الرياضية أو مصادر المعادن الأخرى.
8-إذا كنت ترتدي قبعة فقم بإزالتها وصب القليل من الماء البارد في القبعة، ثم اقلبها بسرعة وضعها على رأسك.
9-تجنب الكافيين بعد الإفطار لأنه يعزز الجفاف.
10-بدلًا من الأطعمة الساخنة، جرب أطعمة الصيف الخفيفة بما في ذلك الوجبات الصغيرة المتكررة أو الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الفاكهة الباردة أو منتجات الألبان قليلة الدسم ولن تضطر إلى الطهي بجوار موقد ساخن.
11-إذا لم يكن لديك مكيف هواء، رتب لقضاء أجزاء من اليوم على الأقل في مركز تسوق أو مكتبة عامة أو دار سينما أو أي مكان عام بارد آخر.
12- إذا كانت الحرارة لا تطاق، ابق في منزلك وتجنب الأنشطة في ضوء الشمس المباشر أو على الأسطح الإسفلتية الساخنة. انتبه بشكل خاص لكبار السن والرضع وأي شخص يعاني من مرض مزمن ، حيث قد يصابون بالجفاف بسهولة ويكونون أكثر عرضة للأمراض المرتبطة بالحرارة ولا تنس أن الحيوانات الأليفة تحتاج أيضًا إلى الحماية من الجفاف والأمراض المرتبطة بالحرارة أيضًا.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
