أثناء فترة العمل وخاصة إذا كانت لساعات طويلة، عادة ما يصاب الكثير من الأشخاص ببعض الآلام في فقرات الرقبة أو الظهر أو غير ذلك، ولا يتعلق الأمر حينها بمدى بدانة أو نحافة هذا الشخص، ولكم الألم المزمن يعتبر ناتجا عن الضغط المستمر على الجسم وقد يلازم الشخص لبضعة أيام، ويأتي في العديد من الصور، بما في ذلك آلام الرقبة والظهر، واليدين أوالقدمين، و كل هذا قد يحدث بسبب ضغوط العمل والجلوس طويلا على المكتب، وبغض النظر عن ألمك ، يمكن أن تساعدك هذه النصائح في إدارة الألم أثناء يوم العمل، باستخدام روتين منتظم لإدارة الألم ، يمكنك تقليل الشعور بعدم الراحة والتخلص منه بشكل مطرد.
ونرصد أهم نصائح تخلصك من الألم الناتج عن العمل، وفقا لموقع 'pouted'، كالاتي:
- تطوير الأدوات التي تستخدمها كل يوم في العمل
فإذا حصلت على وظيفة مكتبية، على الرغم من أن الوظائف المكتبية لا تؤثر علينا بالضرورة من خلال العمل البدني ، إلا أنها لا تزال تسبب ألما جسديا، عندما لا تكون الكراسي والمكتب والكمبيوتر والملحقات الخاصة بنا مصممة بشكل مريح ، فتجعل الإصابات أو الاضطرابات أو الألم المزمن أسوأ، لذلك الخطوة الأولى لتجنب حدوث الألم المزمن في العمل هي الترقية وتطوير الأثاث الملائم للوضع، كالتالي:
كرسي يدعم أسفل ظهرك
مكتب بالارتفاع المناسب لوضع يدك عليه
ملحقات الكمبيوتر التي تقلل إجهاد اليد ، مثل مسند المعصم.
- فترات راحة جسدية
بغض النظر عن نوع العمل الذي تقوم به، يجب عليك دائما أخذ فترات راحة جسدية مجدولة بانتظام، ابتعد عن مكتبك، أو أخرج من ورشة العمل أو أبعد نفسك من المكتب لتحريك جسدك وتفقد أي نقاط ضغط قد تكون موجود،. هذه عادات جيدة ليس فقط للصحة الجسدية ولكن أيضا للصحة العقلية أيضًا.
تدرب على الوضع الجيد
التراخي أو الجلوس أو الوقوف بشكل غير صحيح يمكن أن يسبب الألم أو يزيده سوء، وستؤدي الوضعية السيئة إلى تفاقم الإصابات الحالية أو المشكلات الصحية، وتفقد توازنك، وتقلل من نطاق حركتك، وحيث يمكن أن يؤدي تصحيح وضعك إلى تخفيف إجهاد الرقبة والظهر والرأس ، بالإضافة إلى تقليل فرصة الألم في هذه المناطق، وتشعر بتحسن في نهاية اليوم من خلال مشاهدة الطريقة التي تمسك بها الجزء العلوي من جسمك، لذلك عليك أن تتدرب جيدا على الوضع الصحيح للجلوس والوقوف، لتجنب كل هذا .
- احتفظ بمجموعة أدوات الألم الطارئة في متناول اليد
إذا كنت تعاني من آلام مزمنة في العمل، فمن الأفضل أن تكون مستعدا عن طريق اصطحاب عدة أدوات معك:
دواء لمحاربة الصداع
كمادات ساخنة و باردة لتنظيم درجة الحرارة
زي فضفاض ومريح
وجبة خفيفة صغيرة
تدرب على إدارة الإجهاد
وأخيرا عندما تشعر بالتوتر بشأن ألمك، فقد يزيد الأمر سوءا. من خلال ممارسة تقنيات إدارة الإجهاد داخل العمل وخارجه ، ستتمكن من الحفاظ على هدوئك أثناء نوبات الألم وتقليل الالتهاب ومنح جسمك الراحة التي يحتاجها ليعمل بشكل جيد، حيث تساعدك أشياء مثل التأمل ، والأكل الصحي ، والتمارين الرياضية ، والعلاج بالروائح ، والحصول على نوم جيد كل ليلة إلى الحصول على الراحة الجسدية الخاصة بك لخلق بضع لحظات من الصفاء بين جلسات العمل.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
