أسباب الإمساك لدى المرأة الحامل والعلاجات الآمنة

المحتويات

أسباب الإمساك عند المرأة الحامل

العلاجات الآمنة للحمل لتخفيف الإمساك

اتباع نظام غذائي غني بالألياف

شرب الكثير من الماء

تقسيم الوجبات

ممارسة تمارين بسيطة

استخدام الملينات

تعاني المرأة الحامل من مشكلة الإمساك، والذي العلامات الثلاثة المألوفة له، التغيرات الهرمونية والضغط على الرحم والحديد في فيتامينات ما قبل الولادة هى المسؤولة عن ذلك.

ونستعرض في السطور القادمة الإمساك عند المرأة الحامل والعلاجات الآمنة لتخفيفه

أسباب الإمساك عند المرأة الحامل

كشف موقع' هيلث لاين' أنه تؤدي زيادة هرمون البروجسترون أثناء الحمل إلى استرخاء عضلات الجسم. يتضمن أمعائك، وتعني حركة الأمعاء الأبطأ عملية هضم أبطأ، هذا يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.

وأكد الموقع، أن الإمساك شائع أثناء الحمل، ما يقرب من ثلاث من كل أربع نساء حوامل يعانين من الإمساك ومشاكل أخرى في الأمعاء في مرحلة ما، وفقًا لدراسة نُشرت في 'Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica'.

من الحبوب التي لا تستلزم وصفة طبية إلى العلاجات الطبيعية ، هناك مجموعة كاملة من العلاجات المتاحة للتخفيف من الإمساك.

العلاجات الآمنة للحمل لتخفيف الإمساك

1-اتباع نظام غذائي غني بالألياف

الألياف لتخفيف الإمساك

يعتبر اتباع نظام غذائي غني بالألياف يساعد في الوقاية من الإمساك. كما أنه يمد النساء الحوامل بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.

يجب أن تحاول النساء الحوامل تناول 25 إلى 30 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا للبقاء منتظمين وصحيين.

تشمل الخيارات الجيدة الفواكه الطازجة والخضروات والفاصوليا والبسلة والعدس وحبوب النخالة والخوخ والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

جرب تقطيع بعض التوت والتفاح والموز والتين والفراولة للحصول على سلطة فواكه منعشة، أو تحمص بعض الذرة الحلوة وبراعم بروكسل والجزر للحصول على طبق جانبي لذيذ.

2-شرب الكثير من الماء

شرب الماء للإمساك

من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الحمل، قد يعني ذلك مضاعفة كمية الماء التي تتناولها.

يجب على النساء الحوامل شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء سعة 12 أونصة يوميًا. سيساعد ذلك في الحفاظ على أمعائك ناعمة وتتحرك بسلاسة عبر الجهاز الهضمي.

3-تقسيم الوجبات

تقسيم الوجبات

حاولي تقسيم تناولك الغذائي اليومي إلى خمس أو ست وجبات صغيرة للمساعدة في تخفيف الإمساك. سيسمح ذلك للمعدة بهضم الطعام دون الحاجة إلى العمل الإضافي ، ويسمح لها بنقل الطعام إلى الأمعاء والقولون بسلاسة.

يمكن أن يؤدي تناول وجبات كبيرة إلى إرهاق معدتك ويجعل من الصعب على الجهاز الهضمي معالجة ما تناولته.

4- ممارسة تمارين بسيطة

ممارسة التمارين البسيطة للحامل

يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل الإمساك. التمارين تحفز أمعائك، يجب أن تحاول النساء الحوامل ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 إلى 30 دقيقة لكل منهما.

خيارات التمرين لا حصر لها. حاولي السير في مسار التنزه المفضل لديك، أو السباحة في صالة الألعاب الرياضية المحلية، أو ممارسة اليوغا قبل الولادة في فترة ما بعد الظهيرة المريحة.

استشيري طبيبك بشأن التمارين الآمنة لك ولطفلك.

استخدام الملينات

الملينات لتخفيف الإمساك

إذا فشلت الخيارات الطبيعية الأخرى، سيصف الأطباء أحيانًا ملينات البراز مثل كولاس لفترات قصيرة لمساعدة النساء الحوامل المصابات بالإمساك، ملينات البراز Colace متوفرة على الإنترنت، ومع ذلك يمكن أن يؤدي الاستخدام طويل الأمد إلى الجفاف أو تغيير توازن الإلكتروليت.

تساعد ملينات البراز على ترطيب أمعائك حتى يسهل تمريرها، وهى مفيدة بشكل خاص للنساء الحوامل اللواتي يتناولن مكملات الحديد المسببة للإمساك، كثيرًا ما يصف الأطباء الملينات مع حبوب الحديد، يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من مكملات الحديد هنا.

وتعد ملينات البراز هى أدوية، لذا من الأفضل استشارة طبيبك إذا كانت آمنة بالنسبة لكِ.