ليس للصغار فقط.. تناول منتجات الألبان يساعدك على نوم هادئ

المحتويات

تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان

الحليب الدافئ قبل النوم

الجبن

يعاني كثير من الناس من الأرق وقلة النوم بالليل، وقد نلجأ لتناول الطعام كنوع من التسلية، وكي يساعدنا الطعام على النوم بسرعة، ولكن نخطا في اختيار نوعية الطعام الذي نأكله في المساء، ويمكن أن يأكل الشخص طعاما دسما ملئ بالسعرات الحرارية والدهون، مما يرهق الجهاز الهضمي، وستوضح السطور القادمة كيف يساعد الحليب ومنتجات الألبان على نوم هادئ

تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان

الحليب الدافئ

الحليب الدافئ قبل النوم

كشفت دراسة حديثة قام بها موقع' ويب ميد' أنه لقد سمعنا جميعًا عن قدرة الحليب الدافئ على إرسالنا إلى أرض الأحلام، هل تعلم لماذا هذا صحيح؟ تحتوي منتجات الألبان على مادة التربتوفان ، وهي مادة تعزز النوم

إذا كنت تعاني من الأرق ، فقد يساعدك القليل من الطعام في معدتك على النوم. قد يساعد شرب بعض الحليب أيضًا. لكن اجعل الوجبة الخفيفة صغيرة. سوف تفرض الوجبة الثقيلة ضرائب على جهازك الهضمي ، مما يجعلك غير مرتاح

واكدت الدراسة أنه تشمل المصادر الجيدة الأخرى التي تساعد على نوم عميق المكسرات والبذور والموز والعسل والبيض.

دلل شغفك بالكربوهيدرات كالجبن والمقرمشات

الجبن والمقرمشات

الحليب ومنتجات الألبان

قد تساعد الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات على نوم هادئ، لذلك قد تتضمن بعض الوجبات الخفيفة الجيدة في وقت متأخر من الليل وعاءًا من الحبوب والحليب والمكسرات والبسكويت أو الخبز والجبن.