تعرف على الفيتامينات التي يجب أن نحصل عليها من الطعام

المحتويات

الكالسيوم

الكولين

الكروم

عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات والمعادن ، فمن المحتمل أنك تبحث عن ما هي الكمية التي تحتاجها وما الأطعمة التي تحتوي عليها؟ القائمة أدناه ستساعدك، يغطي جميع الفيتامينات والمعادن التي يجب أن تحصل عليها ، ويفضل أن يكون ذلك من الطعام.

الكالسيوم

عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات والمعادن ، فمن المحتمل أنك تبحث عن ما هي الكمية التي تحتاجها وما الأطعمة التي تحتوي عليها؟ القائمة أدناه ستساعدك، يغطي جميع الفيتامينات والمعادن التي يجب أن تحصل عليها ، ويفضل أن يكون ذلك من الطعام.

الكالسيوم

كشف موقع' ويب ميد' أن الأطعمة التي تحتوي علي الكالسيوم هي:

1-الحليب

2-بدائل غير الألبان المدعمة مثل حليب الصويا واللبن والجبن الصلب

3-الحبوب المدعمة

4-حليب اللوز غير المدعم واللفت.

كم تحتاج:

البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا: 1،000 ملليغرام يوميًا

النساء في سن 51 وما فوق: 1200 ملليغرام في اليوم

الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 70 عامًا: 1،000 ملليغرام يوميًا

الرجال 71 وما فوق: 1200 ملليغرام في اليوم

فائدته: ضروري لنمو العظام وقوتها ، وتخثر الدم ، وتقلص العضلات ، والمزيد

لا تتناول أكثر من ذلك يوميًا: 2500 ملليجرام يوميًا للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أقل ، و 2000 ملليجرام يوميًا لمن هم في سن 51 عامًا أو أكبر

الكولين

الكولين

الأطعمة التي تحتوي عليه:

1- الحليب

2-الكبد

3- البيض

4- الفول السوداني

كم تحتاج:

للرجال: 550 ملليجرام في اليوم

النساء: 425 ملليغرام في اليوم

النساء الحوامل: 450 ملليغرام في اليوم

النساء المرضعات: 550 ملليغرام في اليوم

ماذا يفعل: يساعد في تكوين الخلايا

لا تحصل على أكثر من هذا بكثير: 3500 ملليغرام في اليوم

الكروم

البوكلي يحتوي على الكروم

الأطعمة التي تحتوي عليه:

1-البروكلي

2-البطاطس

3- اللحوم

4-والدواجن

5- والأسماك

6-وبعض الحبوب

كم تحتاج:

الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا: 35 ميكروغرامًا في اليوم

النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا: 25 ميكروغرامًا في اليوم ما لم تكن حاملاً أو مرضعة

المرأة الحامل: 30 ميكروجرام في اليوم

النساء المرضعات: 45 ميكروجرام في اليوم

الرجال من سن 51 وما فوق: 30 ميكروغرام في اليوم

النساء من سن 51 وما فوق: 20 ميكروغرام في اليوم

فائدته:

يساعد في ضبط مستويات السكر في الدم

لا تحصل على أكثر من هذا: لا يوجد حد أقصى معروف للبالغين

النحاس

مصادر النحاس

الأطعمة التي تحتوي عليها:

1-المأكولات البحرية

2- المكسرات

3- البذور

4- وحبوب نخالة القمح

5-والحبوب الكاملة

كم تحتاج من النحاس:

الكبار: 900 ميكروجرام في اليوم ما لم تكن حاملا أو مرضعا

المرأة الحامل: 1000 ميكروجرام في اليوم

النساء المرضعات: 1300 ميكروغرام في اليوم

فائدة النحاس

يساعد جسمك على معالجة الحديد

لا تتناول أكثر من ذلك بكثير: 8000 ميكروغرام يوميًا للبالغين