أفضل وضعيات النوم للحامل

المحتويات

أسباب عدم نوم المرأة الحامل

أفضل وضعيات النوم أثناء الحمل

النوم على الجانب الأيسر

ثني الركبتين ووضع وسادة

أوضاع النوم التي يجب أن أتجنبها أثناء الحمل

النوم على الظهر

النوم على البطن

يصعب على المرأة الحامل النوم بشكل جيد، وتنقلب كثيرا في الفراش، ويرجع ذلك لعدة أسباب نتيجة لتغيرات كثيرة منها، كبر حجم البطن، وتنام على بطنها مرة وعلى جانببها، وقد لا تعرف طريقة النوم الصحيحة التي لا تضر بالجنين، وستوضح السطور القادمة أفضل وضعيات النوم للمرأة الحامل.

كشف موقع'. الموقع الرسمي لجمعية الحمل الأمريكية' أنه تجد المرأة خلال فترة الحمل ، تتصارع في الفراش وتحاول الشعور بالراحة قبل النوم، عندما تكونين حاملاً ، يمر جسمك بمجموعة متنوعة من التغييرات مما يؤدي إلى توقف وضعيات نومك المنتظمة عن العمل معك.

تتضمن أسباب عدم نوم الحامل ما يلي:

1-زيادة حجم البطن

2-ألم في الظهر

3-حرقة من المعدة

4-ضيق في التنفس

5-الأرق

أفضل وضعيات النوم أثناء الحمل

النوم على الجانب الأيسر النوم على الجانب الأيسر

تعتبر أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل هي 'SOS' (النوم على الجانب) حيث انه الأفضل أن تنام على جانبك الأيسر، حيث سيؤدي النوم على جانبك الأيسر إلى زيادة كمية الدم والمواد المغذية التي تصل إلى المشيمة وطفلك.

ثني الركبتين ووضع وسادة

حافظ على رجليك وركبتيك مثنيتين ، وضعي وسادة بين رجليك لتخفيف الضغط على ظهرك.

إذا وجدت أنك تعاني من آلام الظهر ، فاستخدم وضع 'SOS' ، وحاول وضع وسادة تحت بطنك أيضًا.

إذا كنت تعاني من حرقة المعدة أثناء الليل ، فقد ترغب في محاولة دعم الجزء العلوي من جسمك بالوسائد، في أواخر الحمل ، قد تعانين من ضيق في التنفس، جرب الاستلقاء على جانبك أو الاستلقاء على الوسائد.

قد لا تبدو هذه الاقتراحات مريحة تمامًا ، خاصة إذا كنت معتادًا على النوم على ظهرك أو بطنك ، لكن جربها. قد تجد أنهم يعملون. ضع في اعتبارك أنك قد لا تبقى في وضع واحد طوال الليل ، وأن المواضع الدوارة جيدة.

ما هي أوضاع النوم التي يجب أن أتجنبها أثناء الحمل؟

النوم على ظهرك:

تجنب النوم على الظهر

مخاطر النوم على الظهر

1-يمكن أن يسبب ذلك مشاكل في آلام الظهر

2- مشاكل التنفس

3- مشكلات الجهاز الهضمي

4- البواسير

5-انخفاض ضغط الدم ويؤدي إلى انخفاض الدورة الدموية لقلبك وطفلك، هذا نتيجة لبطنك الذي يستريح على الأمعاء والأوعية الدموية الرئيسية (الشريان الأورطي والوريد الأجوف).

النوم على بطنك:

النوم على البطن

عندما تكونين في فترة أطول في فترة الحمل ، يخضع بطنك لتغيرات جسدية ويجعل من الصعب عليك الاستلقاء على معدتك.