تعمل كثرة تناول الطعام على تراكم الدهون بالجسم وارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، مما يسبب الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية على عكس اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، والتي تمد الجسم بما يلزمه من عناصر، كما تعمل على حماية الجسم من الكثير من الأمراض، لذلك سنكشف عن أفضل طرق عمل الرجيم الصحي لجسم الإنسان، وفقا لموقع 'هيلث لاين'.
الرجيم الصحى
تناول الفرد لما يحتاجه من سعرات حرارية للقيام أنشطة المتعددة كالمشي والتفكير إلخ، حيث يحتاج الفرد لـ2000 سعر حراري، عبر اتباع نظام غذائى معين يتمثل بحصول الجسم على ثلاث فئات رئيسية، وهى البروتين والكروبوهيدرات والدهون، بنسب معينة: '35% من البروتين، و65% من الكربوهيدرات، و35 % من الدهون'.
ولعمل الرجيم الصحي يجب الحصول على سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم واتباع نظام غذائى يحتوي على كمية مناسبة من الخضار والفاكهة، وبالتالي تتم عملية خسارة الوزن.
العناصر الأساسية للرجيم الصحى
الفواكه
تناول بعض الفواكه، مثل الخوخ والحمضيات والبطيخ والأفوكادو، حيث تعد إحدى الخطوات الأساسية لاتباع رجيم صحي بجانب وجبة خفيفة ولذيذة من الخضراوت، حيث تعد المصدر الرئيسي للفيتامينات والمعادن، خاصة عند الدمج بين أكثر من نوعي خضار، ومن أمثلة الخضروات الورقية الكرنب والسبانخ والبروكلي والفاصوليا الخضراء.
البروتينات
ليست كل مصادر البروتينات مناسبة لعمل رجيم صحي، لذلك احرص على تناول الأطعمة المناسبة كاللحوم والدجاج والسمك والمكسرات والفاصوليا والعدس والبازلاء واللوز.
رجيم الماء
يعتمد رجيم الماء على ملىء المعدة بالسوائل دون عناصر غذائية تحتوى على سعرات حرارية عالية مما يسبب خسارة كبيرة فى لوزن، لذك يعتبر رجيم الماء أحد أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، حيث يعمل على تحسين أنشطة الجسم.
أيهما أفضل في رجيم الماء المياه المعدنية أم العادية؟
يساعد شرب المياه المعدنية على حرق المزيد من السعررات الحرارية بالجسم كما يعمل على كبح الشعور بالجوع، وتحسين صحة الجهاز الهضمي بعكس المياه العادية، لذلك يفضل شرب المياه المعدنية برجيم المياه وفقا لأحدث نتائج الدراسات العلمية.
كما ينصح الأطباء بضرورة شرب المياه قبل وجبة الغذاء بنصف ساعة حتى تفقد الرغبة بالأكل مع ضرورة تجنب شرب المياه بجانب الأطعمة لمنع حدوث تاثير عكسي.
كيفية عمل رجيم الماء
1- يجب شرب من لتر إلى ثلاثة لترات من الماء يوميا.
2- غير مسموح بشرب أي سوائل غير المياه.
3- يجب عمل رجيم الماء تحت إشراف طبي؛ لتجنب المخاطر الصحية.
4- يسبب رجيم المياه الشعور بالضعف لذلك يفضل تجنب المهام الشاقة.
5- تجنب تناول الوجبات كبيرة الحجم أثناء عمل الرجيم.
الرجيم الكيميائي
يعد الرجيم الكيميائي من أشهر الأنظمة الغذائية لسرعته في خسارة الوزن، حيث يمكنك خسارة عشرة كيلو جرام بسبعة أيام، وتعتمد فكرته على تخفيض نسبة الكربوهيدات والنشويات والدهون والسكريات بالوجبات التي نتناولها يوميا.
والتركيز على تناول الأطعمة معينة ترتكز على البروتين فتخلق تفاعلاً كيميائيًا يسبب حرق الدهون بالجسم، لكن لا يعتمد الريجيم الكيميائي على مواد مصنعة كيمائيا أو أدوية.
كيفية تطبيق الريجيم الكيميائي
اليوم الأول
الغذاء: تناول طبق سلطة بدون طماطم أو جزر
والعشاء: تناول كوب زبادي خالي الدسم، بالإضافة إلى قطعة من اللحم المشوي لا تتجاوز وزنها الخمس وعشرين جرام.
اليوم الثانى
الغذاء: تناول ربع فرخة مع كوب زبادي خالي الدسم.
العشاء: طبق سلطة خضراء مع تناول بيضة مسلوقة.
اليوم الثالث
الغذاء: تناول قطعة جبنة قريش لا تتجاوز وزنها مائة جرام.
العشاء: قطعة دجاج مسلوقة.
اليوم الرابع
الغذاء: تناول ثمرتان من فاكهة الكيوي.
العشاء: تناول علبة تونة مضاف إليها الليمون.
اليوم الخامس
الغذاء: تناول طبق خضار مسلوق.
العشاء: طبق سلطة مع ربع سمكة مشوية.
اليوم السادس
الغذاء: تناول قطعة لحم مسلوق مع طبق سلطة.
العشاء: ثمرة فاكهة.
اليوم السابع
الغذاء: تناول طبق من السلطة الخضراء مع ربع فرخة مسلوقة.
العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم مع ثلاث شرائح لانشون.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
