يعاني الكثيرون من آلام في ديسك الظهر لاسيما من يجلسون لساعات طويلة دون حركة، أو الحركات الخاطئة، مما يؤثر الأمر على العمود الفقري، وتشير الإحصائيات في الولايات المتحدة على سبيل المثال أن حوالي ثمانين بالمائة من السكان لديهم أعراض آلام أسفل الظهر.
وكشف موقع مايو كلينيك Mayo Clinic عن نصائح لتجنب الإصابة بتهتك الديسك على النحو التالي:
- عدم الجلوس فترة طويلة على الكرسي، حتى لو كانت طريقة الجلوس سليمة، والحرص على تبديل الجلسة كلّ فترة، والنهوض للمشي والحركة كل نصف ساعة على الأقل.
- كلّما كان الكرسي مائلاً للخلف كان أفضل لسلامة الظهر.
- المحافظة على انحناءة سليمة للظهر أثناء الوقوف والمشي.
- الالتزام بنظام الأيروبكس، كالمشي السريع والسباحة، حيث إنّه يقوّي القلب، ويزيد من كفاءته في ضخّ الدم والغذاء إلى مكان الإصابة، وبالتالي مساعدتها على بناء نفسها، وتجديد الخلايا التالفة فيها.
- مكملات غذائية لعلاج الديسك المياه تساعد على نقل الغذاء إلى الديسك، وبالتالي المساعدة في تعافي إصابات الظهر.
- فيتامين ج: وهو من أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية، وله قدرة على طرد المخلفات والسموم من الجسم، وعلاج الأنسجة التالفة.
- زيت السمك أوميغا 3: وهو من أقوى مضادات الالتهاب الطبيعيّة، حيث إنّه يقلل الالتهاب في الديسك، ممّا يسمح بزيادة تدفّق الدم إليه مرة أخرى، وبالتالي نقل الغذاء له.
- أنّ الجسم له القدرة على علاج الديسك التالف مع مرور الوقت، ولكن إذا استمرّ المصاب باتباع العادات والسلوكيات الخاطئة، فيمنع جسمه من علاج نفسه، وإنّ إصابات الديسك ليست مزمنة كما هو شائع، ومعظمها لا يحتاج جراحة.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
