عاد الحديث من جديدة عن ظهور حالا فيروس كورونا، عبر مواقع الواصل الاجتماعي، وعلى جانب أخر احتمالية ظهور الموجة الرابعة لكورونا، وهنا يبقى الجهاز المناعي للأشخاص هو السلاح المنيع ضد الإصابة بهذا الفيروس الذي يحور يوما بعد يوم، ونكشف في السطور التالية أبرز الأطعمة التي تساعد في رفع مناعتك.
ونرصد في السطور التالية أطعمة تساعد على رفع مناعتك، وفقا لموقع 'dw'، الذي كشف عن دراسة تؤكد أهمية حصول الجسم على كل من المغذيات الدقيقة والمغذيات الكبيرة، والتي يمكن العثور على معظمها في الأطعمة النباتية، حيث تشمل المغذيات الدقيقة الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على أجسامنا وتقوية جهاز المناعة لدى أجسامنا.
وتشمل المغذيات الكبيرة مقدار الطاقة اللازمة للحفاظ على وظائف الجسم واستمرار اليوم، ويتم تقسيمها إلى ثلاث مجموعات، الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، ونرصدها كالتالي:
- الفواكه والخضروات كل يوم.
-البقوليات مثل العدس والحمص والفول والبازلاء.
- المكسرات والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والذرة والأطعمة الحيوانية.
- تحذيرات من السكر بحيث يجب ألا يتجاوز تناول السكر 12 ملاعق صغيرة يوميًا ، ولكن من الناحية المثالية ستة فقط للحصول على فوائد صحية إضافية، ويشمل ذلك جميع السكريات المضافة إلى الأطعمة والمشروبات، وكذلك السكريات الموجودة بشكل طبيعي في الأطعمة مثل العسل وعصير الفاكهة والشراب.
تقليل الملح
يجب أن يقتصر تناول الملح على حوالي ملعقة صغيرة في اليوم.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
