يعتبر الحصول على نوم جيد مهم للغاية لصحتك العامة، قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة معينة، ويحافظ على صحة دماغك، ويعزز جهاز المناعة لديك، ومن الأطعمة المهمة التي يمكن تناولها قبل النوم اللوز.
وكشف موقع 'هيلث لاين'، أنه يُنصح عمومًا بالحصول على ما بين 7 و 9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة، على الرغم من أن العديد من الأشخاص يكافحون للحصول على ما يكفي، وهناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتعزيز النوم الجيد، بما في ذلك إجراء تغييرات على نظامك الغذائي، حيث أن بعض الأطعمة والمشروبات لها خصائص تعزز النوم، ومن أفضل الأطعمة التي يمكنك تناوله قبل النوم لتحسين جودة نومك اللوز.
يعتبر اللوز نوع من أنواع المكسرات وله العديد من الفوائد الصحية، وهي كالتالي:
1 -اللوز مصدر للعديد من العناصر الغذائية
يعتبر اللوز مصدر ممتاز للعديد من العناصر الغذائية ، حيث تحتوي 1 أونصة (28 جرامًا) من المكسرات الجافة المحمصة على 18٪ من احتياجات البالغين اليومية من الفوسفور و 23٪ للريبوفلافين
2- احتياجات المنجنيز
توفر الأونصة من اللوز أيضًا 25٪ من احتياجات المنجنيز اليومية للرجال
3- توفر اللوز 31٪ من احتياجات المنجنيز اليومية للنساء.
4- انخفاض مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة
ارتبط تناول اللوز بانتظام بانخفاض مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب، ويعزى ذلك إلى الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية والألياف ومضادات الأكسدة.
5-الحماية من الالتهابات الضارة
تحمي مضادات الأكسدة خلاياك من الالتهابات الضارة التي يمكن أن تؤدي إلى هذه الأمراض المزمنة .
6- تحسين نوعية النوم
يساعد اللوز في تحسين نوعية النوم أيضًا، هذا لأن اللوز ، إلى جانب عدة أنواع أخرى من المكسرات ، مصدر لهرمون الميلاتونين، ينظم الميلاتونين ساعتك الداخلية ويشير إلى جسمك للاستعداد للنوم
7- مصدر للمغنيسيوم
يعتبر اللوز أيضًا مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم ، حيث يوفر 19٪ من احتياجاتك اليومية في أونصة واحدة فقط. قد يساعد استهلاك كميات كافية من المغنيسيوم في تحسين نوعية النوم ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق
8- يُعتقد أن دور المغنيسيوم في تعزيز النوم مرتبط بقدرته على تقليل الالتهاب، بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد في تقليل مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول ، والذي يُعرف بأنه يقطع النوم
9- فحصت إحدى الدراسات آثار تغذية الفئران بـ 400 ملليجرام (مجم) من مستخلص اللوز، ووجد أن الفئران نمت لفترة أطول وأعمق مما كانت تفعله دون تناول مستخلص اللوز
10- تناول 28 جرامًا من اللوز قبل النوم
إذا كنت ترغب في تناول اللوز قبل النوم لتحديد ما إذا كانت تؤثر على جودة نومك، فيجب أن تكون حصة 1 أونصة (28 جرامًا)، أو ما يقرب من حفنة كافية.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
