يعاني كل شخص تقريبًا من صداع من وقت لآخر، لكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي، يمكن أن يكون الألم أكثر خطورة، ويتجاهل الكثير من الناس وجود علاقة بين ما تأكله ومنع الصداع النصفي، فكل ما نتناوله من غذاء يمكن أن يزيد أو يمنع الصداع النصفي، وستوضح السطور المقبلة أهم الأطعمة المفيدة للصداع النصفي.
كشف موقع 'هيلث لاين'، أنه يعاني ما يقدر بمليار شخص من نوبات الصداع النصفي، ما يجعله ثالث أكثر الأمراض انتشارا والحالة العصبية الأكثر شيوعًا في العالم.
تشير الدراسات والأبحاث الحديثة، إلى أن الغذاء والنظام الغذائي يلعبان دورًا في الصداع النصفي، قد يساعد إجراء تغييرات على نظامك الغذائي في منع نوبات الصداع النصفي أو تقليل تواترها.
الأطعمة التي يجب تجننبها لمنع الصداع النصفي:
يساعد تناول وشرب أشياء معينة في منع نوبات الصداع النصفي، تساعد التغييرات في عادات الأكل أيضًا وهي مثل:
1- الحد من الصوديوم والدهون.
2- تجربة نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم.
3- تجنب الأطعمة المصنعة لصالح الأطعمة الكاملة غير المصنعة.
نصيحة جيدة بشكل عام للجميع، رغم صعوبة تجنب الأطعمة المصنعة تمامًا، إذا وجدت مواد مضافة مثل المنكهات الاصطناعية، أو المحليات، أو المواد الحافظة تسبب لك الصداع النصفي، فحاول تجنبها في الجزء الأكبر من نظامك الغذائي.
الأطعمة المفيدة للصداع النصفي
تحتوي بعض الأطعمة على كميات عالية من المعادن والفيتامينات والأحماض الدهنية التي قد تساعد في منع الصداع النصفي.
فيما يلي قائمة بما يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي:
1- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
تشير الأبحاث التي أجريت على معظم الإناث البيض إلى أن المغنيسيوم قد يخفف من الصداع النصفي.
تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
1- الخضر الورقية الداكنة.
2- الأفوكادو.
3- التونة.
2- ألاحماض الدهنية أوميجا -3.
تشير الأبحاث إلى أن زيادة أحماض أوميغا 3 الدهنية، قد تساعد الأشخاص المصابين بالصداع النصفي.
تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية:
1- الأسماك مثل الماكريل والسلمون.
2- البذور.
3- البقوليات.
3- الأطعمة الكيتونية (الكيتو)
قد لا تكون أطعمة الكيتو متاحة للجميع، ولكن تظهر الأبحاث أن اتباع نظام كيتو قد يساعد في تقليل نوبات الصداع النصفي، وهذا يعني تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وعالية الدهون، مثل المأكولات البحرية والخضروات غير النشوية والبيض، كن حذرًا، على الرغم من ذلك، قد تؤدي بعض الأطعمة الصديقة للكيتو إلى نوبات الصداع النصفي، تحدث دائمًا مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل قبل البدء في نظام كيتو الغذائي، حيث توجد مخاطر.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
