شفاء لكثير من الأمراض.. طريقتان للتنفس بشكل جيد

من المفترض أن يكون التنفس بعمق علاجًا شاملًا للعديد من الأمراض، مثل الشعور بالتوتر والغضب الشديد والتعب والغثيان، كل هذه الأمراض يمكن أن يساعد أخذ نفس عميق في التخفيف من حدتها بشكل فعال، ويعتقد الخبراء أن قياس معدل التنفس يمكن أن يكون أكثر أهمية فيما يتعلق باللياقة البدنية والتركيز والضغط وحتى متوسط العمر، حيث تزود عملية التنفس الجسم بالأكسجين وتزيل ثاني أكسيد الكربون كمنتج فضلات، ويمكن أن يكون عدد الأنفاس التي نأخذها في الدقيقة علامة على مدى صحتنا، وفي المقابل يمكن أن يسهم التنفس بسرعة كبيرة في حدوث مشكلات صحية مثل ارتفاع ضغط الدم والتوتر والقلق.

خلال السطور التالية يوضح «أهل مصر» يوضح أهل مصر طريقتين للتنفس بشكل جيد.

طريقتان للتنفس بشكل جيد

لمكافحة الشيخوخة

ينتج التمثيل الغذائي ليدنا منتجات ثانوية سامة، بما في ذلك ثاني أكسيد الكربون والجذور الحرة، وما لم يتم إزالتها، فإنها يمكن أن تتقدم في العمر، ومفتاح هذا التنفس هو ناقل عصبي يسمى أكسيد النيتريك، وعندما نتنفس من خلال أنفنا، أثبت أكسيد النيتريك الذي ينتج عنه أنه يخف الضغط عن قلبنا ويوسع الأوعية الدموية، بل ويعزز عمرًا صحيًا للكروموسوم.

كيفية التنفس

تنفس من خلال أنفك فقط، واقفز للأعلى ولأسفل على كلا القدمين لمدة دقيقة واحدة.

وبالعودة إلى الوقوف، قم بطي الجزء العلوي من جسمك نحو الأرض، أو بأسفل قدر الإمكان، ثم دع رأسك وعنقك وذراعيك تتدلى.

وأثناء وجودك في هذا الوضع تنفس باتجاه عظم الذنب، يؤدي هذا إلى تنشيط الحجاب الحاجز، وهي عضلات النفس الأكثر كفاءة لدينا.

وبعد حوالي ثلاثين ثانية من التنفس بالقلوب، عد ببطء إلى وضع مستقيم، ثم ضع يديك على الجزء السفلي من بطنط، واستمر في التنفس من خلال أنفك، وحاول أن تتنفس برفق وبشكل كامل باتجاه راحة يدك، تدرب على ترط بطنط تتمدد عند الاستنشاق والاسترخاء عند الزفير، يمكنك التنفس بهذه الطريقة لمدة خمس دقائق.

لتعزيز النوم

يعمل هذا من خلال تهدئة آلية القتال والهروب الداخلية لدينا واستبدالها بما يحتاجه جسمنا للراحة والهضم، ما يميز هذه التقنية عن غيرها هو كيف تحفز منعكس التثاؤب، مما يساعد على تحضير أجسامنا لإحداث التغيير في الحالة من نشيط إلى نعسان.

كيفية التنفس

اغلق عينيك وخذ نفسًا عميقًا في أسفل بطنك، احبس أنفاسك وشد كل عضلة في جسمك لأطول فترة ممكنة.

ازفر واسترخي، ثم كرر هذا الانقباض الذي يحبس النفس مرتين إلى ثلاث مرات أو حتى تبدأ عضلاتك في النعومة.

دع الشهيق التالي يكون أبطأ من السابق، وحاول أن تشعر بأنها تمدد كل جزء من جذعك السفلي قبل توسيع كل ضلع على التوالي، نظرًا لأن هذا الإحساس الذي يشبه الموجة يلتقى بعظام الترقوة، وتخيل أن الشهيق يستمر في الصعود.

توقف مؤقتا عند ذروة الشهيق، مرة أخرى، اضغط على جسمك بالكامل.

استخدم الزفير للتخلص من المزيد من التوتر.

استمر في التنفس بهذه الطريقة لمدة عشر دقائق.