عندما أغلقت الصالات الرياضية، في أثناء الوباء، لجأ كثير من الأشخاص، إلى الجري للحفاظ على لياقتهم البدنية، لاسيما وأن الجري من أكثر أنواع التمارين الرياضية المفيدة للصحة، فضلا عن دوره الكبير في خسارة الوزن الزائد بمعدل سريع، وهناك حيلة بسيطة تساعدك على الجري، وهذه الحيلة هي التنفس المنتظم أثناء الجري، حيث إن هذه الحيلة السهلة والبسيطة تساعدك على تنظيم ضربات قلبك أثناء الجري، وتساعدك أيضا في خسارة الكثير من الوزن خلال الجري.
خلال السطور التالية يوضح 'أهل مصر'، كل ما يجب معرفته عن حيلة التنفس البسيطة التي تساعدك في الجري بشكل أسرع.
أهمية التنفس بشكل منتظم
عند أداء أي تمرين فإن معظمنا لديه عادة حبس الأنفاس، ولكن يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى رفع ضغط الدم، والتسبب في الدوار والغثيان حتى النوبة القلبية، لذلك التنفس بشكل منتظم يجعل التمرين أكثر فاعلية، ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من تصلب العضلات، حتى في حالة الجري، يمكن أن يساعد التنفس بشكل منتظم على الجري بشكل أسرع، وهو أمر ضروري لمن يرغب في حرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد.
كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء الجري
الطريقة الصحيحة للتنفس أثناء الجري هي المزامنة مع أنفاسك بضربتك، أولا قم بتصحيح شكل جسمك، ثم قم بمزامنة تنفسك بضربة قدمك، بدل الزفير والشهيق بين ضربات قدمك اليمنى واليسرى، خذ شهيقا لضربات طولها ثلاثة أقدام وازفر بعدها.
يسمح لك التنفس المنتظم باستنشاق المزيد من الأكسجين لتلبية المتطلبات دون إجهاد الجسم أيضا، ويفضل أن تحافظ على عمودك الفقري منتصبا، وتطلع إلى الأمام واسترخ كتفيك للتنفس بشكل أكثر كفاءة.
التنفس عن طريق الأنف بدلا من الفم
بشكل عام نتنفس جميعا من خلال أنفنا لأن الشعر الموجود في الأنف يساعد على تنقية الهواء قبل أن يصل إلى الرئتين، عند القيام بأي تمرين يمكننا التنفس من خلال الأنف والزفير من خلال الفم، أما في حالة الجري هناك طريقتان يمكنك الاعتماد عليهما، أول طريقة قم بالشهيق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك أو قم بالأمرين معا من خلال فمك، أما أثناء جلسة الجري المكثفة ينصح بالشهيق والزفير من خلال فمك لتلبية متطلبات العضلات المتزايدة من الأكسجين، لا سيما وأن عدم التنفس بالشكل الصحيح يجعلك تشعر بالدوار والدوخة.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
