التخلص المفاجئ من السجائر ليس واقعيا.. نصائح للإقلاع عن التدخين نهائيًا

التدخين من العادات السيئة التي تؤثر على الصحة بشكل سلبي، بل إنه في كثير من الحالات يؤدي إلى الموت المفاجئ، كما أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة والسكتات الدماغية، لذلك فإن هناك نصائح للمساعدة في الإقلاع عن التدخين بشكل نهائي، وإذا كنت ترغب في صحة مثالية خالية من الأمراض، فعليك الالتزام بهذه النصائح الهامة، لا سيما وأن التدخين هو بوابتك لجميع الأمراض والمشكلات الصحية الصعبة.

خلال السطور التالية يوضح 'أهل مصر' نصائح نصائح للمساعدة في الإقلاع عن التدخين بشكل نهائي.

نصائح للمساعدة في الإقلاع عن التدخين

تحديد السبب

ينصح الخبراء بضرروة معرفة سبب محاولاتك الإقلاع عن التدخين من البداية، بحيث يمكنك سهولة محاسبة نفسك عندما ترغب في العودة إلى شرب السجائر مرة أخرى، ووجدت دراسة أجريت عام 2013 أن معظم الناس أقلعوا عن التدخين أما بسبب حالية صحية حالية أو لتجنب مشكلات صحية في المستقبل، ولكن هناك العديد من الأسباب الأخرى للإقلاع عن التدخين، بما في ذلك توفير المال، وحماية أفراد الأسرة الآخرين من التدخين السلبي.

التوقف بشكل تدريجي

قد لا يكون التخلص من السجائر بشكل مفاجئ وكامل أمرا واقعيا، خاصة إذا كنت مدخنا شرها أو كنت تدخن لفترة طويلة، لذلك فإن هناك العديد من الطرق لتقليل تدخينك تدريجيا، وقد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ للعثور على ما يناسبك.

كن نشيطا

تشير الدراسات إلى أن أن النشاط البدني وخاصة أنشطة القلب مثل الجري وركوب الدراجات والرقص والسباحة، قد يقلل من الرغبة في التدخين، ووجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2018 على النساء المدخنات يوميا أن التمارين الهوائية قللت من القلق والرغبة الشديدة بعد محاولة المشاركين الإقلاع عن التدخين.

جرب العلاج

إذا كنت تجد صعوبة في الإقلاع عن التدخين، فقد تحتاج إلى معالج يمكنه مساعدتك في اكتشاف أي مشكلات تتعلق بالصحة العقلية قد تغذي إدمانك، ووجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2015 على البالغين المدخنين الشرهين، أن ما يقرب من ثلث الأشخاص الذين خضورا للإرشاد النفسي تمكنوا من الاستمرار في الامتناع عن ممارسة الجنس بعد ستة أشهر من الإقلاع عن التدخين.