علاج مقاومة الأنسولين والتي أصبحت الكلمة العلمية والسبب الطبي في زيادة وزن الكثيرين، حيث يعاني أغلب من يعانون من مرض الثمنة بدرجة من درجات مقاومة الأنسولين.
يعرف الأنسولين أنه المادة التي يفرزها البنكرياس وهو السبب الوحيد عند نقصانه بالإصابة بمرض السكري، تعرف على أعراض مقاومة الأنسولين وكيفية التعامل وعلاج مقاومة الأنسولين لديك.
أعراض مقاومة الأنسولين
أعراض مقاومة الأنسولين
يمكنك الآن معرفة أن لديك مقاومة الأنسولين من خلال ما تشعر به ومن خلال فحص تقوم به، إليك كيف تعرف أن لديك مقاومة الأنسولين، وهي كما تسجل في موقع Web Tep أعراض مقاومة الأنسولين وهي كالتالي:
- زيادة محيط الخصر عند كل من الرجال والنساء.
- يسجل قراءة ضغط الدم عن 130/80 أو أكثر.
- بقع من الجلد الداكن المخملي والتي تسمى الشواك الأسود وتتواجد في الأغلى عن الرقبة من الخلف أو البطن أو الفخزين.
يمكنك معرفة أن لديك مقاومة الأنسولين من خلال فحص دم لقياس مستوى السكر في الدم، حيث تكون القراءات كالتالي:كيف تعرف أن لديك مقاومة الأنسولين؟
- مستوى السكر في قراءة الفح صائم يزداد عن 100 ملليغرام/ديسيلتر.
- مستوى الدهون الثلاثية في الفحص صائم يزداد عن 150 ملليغرام/ديسيلتر.
- مستوى كوليسترول عند الرجال يسجل أقل من 40 ملليغرام/ديسيلتر.
- مستوى كوليسترول عند النساء يسجل أقل من 50 ملليغرام/ديسيلتر.
علاج مقاومة الأنسولين
يمكنك علاج مقاومة الأنسولين من خلال اتباع روتين حياة مغاير لروتين الحياة الماضي، وينصح التوجه إلى الطبيب للحصول على نظام غذائي، وعلاج طبي، في حالة تطور مقاومة الأنسولين إلى السكري وغيره من مضاعفات.
علاج مقاومة الأنسولين في المنزل
إليك علاج مقاومة الأنسولين في المنزل من خلال تغيير عادات يومك إلى هذا الروتين اليومي:
1- النوم عدد ساعات كافية ليلا
فالنوم يحمي من أمراض القلب والسكي ومقاومة الأنسولين، حيث يجب أن تحصل من 6 إلى 8 ساعات على الأقل نوم ليلا.
2- ممارسة التمارين الرياضية
الانتظام على تمارين رياضية يومية مثل المشي البطيء وتبادله بينه وبين المشي السريع، ورياضة الكارديو، حيث يفضل طرق رياضة تزيد من ضربات القلب بشكل معقول وليست الشديدة فقط.
3- تقليل التوتر
يزيد التوتر والقلق من نسبة السكر في الدم حيث يتم زيادة هرمون الكورتيزول والجلوكاجون مما يزيد نسبة السكر في الدم.
4- اتباع حمية غزائية
هناك العديد من الحميات الغذائية التي تناسب في حالة مقاومة الأنسولين والتي من أهمها الصيام المتقطع ورجيم العجز في السعرات، والأقل تفضيلا هو نظام الكيتو، حيث أن الأخير عليك اتباعه مع طبيب مختص لوجود آثاره جانبية.
يمكنك الجمع بين أثنين من أنظمة الحمية وهي الصيام المتقطع، والعجز من السعرات لما فيهم من تأثير كبير على نقص الوزن، كما يفضل تقليل النشويات والسكريات المركبة مع هذا الأنظمة للحصول على نتيجة ممتازة في وقت قياسي.
نظام غذائي لـ علاج مقاومة الأنسولين
- تناول الألياف الغذائية القابلة للذوبان.
- تناول الفاكهة والخضروات الملونة.
- التقليل من الكربوهيدرات.
- التقليل من السكريات المضافة من شروبات وحلوى وغيرها. –
- تناول الثوم.
- تناول خل التفاح.
وبهذا يكنك علاج مقاومة الأنسولين من خلال أنظمة غذائية بسيطة، يمكنك اتباعها يوميا، مما يجعلك غير معرض إلى مضاعفات مقاومة الأنسولين والتي تصل إلى الإصابة بمرض السكري ومخاطره.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
