قالت الدكتور ميرفت السيد، مدير المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة واستشاري طب الطوارئ والإصابات واستشاري طب المناطق الحارة، أنه مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يصبح الاستعداد الصحي ضرورة لا رفاهية.
وأضافت مدير المركز وأخصائي جودة الرعاية الصحية والسلامة والصحة المهنية أيضًا، أن الصيام عبادة عظيمة، لكنه يتطلب تهيئة تدريجية للجسم ليؤدي دوره بكفاءة دون إرهاق أو حدوث مضاعفات.
10 نصائح للصيام في رمضان بدون إرهاق
وأعلنت السيد 10 خطوات عملية تساعد على صيامٍ آمن ومتوازن خلال شهر رمضان الكريم، وهي كالتالي:
1- إعادة تنظيم مواعيد النوم: البدء مبكرًا في تقليل السهر وتثبيت مواعيد النوم يساعد الجسم على التكيف مع الاستيقاظ للسحور وصلاة الفجر دون إرهاق.
2- تقليل المنبهات تدريجيًا: يُفضل خفض استهلاك القهوة والشاي والمشروبات المحتوية على الكافيين قبل رمضان بأسبوع ـ على الأقل ـ لتجنب الصداع والإجهاد في الأيام الأولى من الصيام.
3- مراجعة الطبيب لمرضى الأمراض المزمنة: فينبغي استشارة الطبيب بصورة عاجلة لتحديد مدى ملاءمة الصيام للحالة الصحية ولضبط أنواع وجرعات ومواعيد الأدوية لتتناسب مع مواعيد الإفطار والسحور في رمضان.
4- الاهتمام بترطيب الجسم: الإكثار من شرب الماء يوميًا، مع تقليل الملح والأطعمة المصنعة، يهيئ الجسم لتحمل ساعات الامتناع عن السوائل.
5- تعديل نمط الوجبات: تقليل الوجبات الدسمة والسكريات الزائدة قبل رمضان يساعد على تجنب اضطرابات الهضم وزيادة الوزن خلال الشهر.
6- تناول غذاء متوازن: الحرص على الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية يعزز من مخزون الطاقة في الجسم.
7- تجنب الإفراط في السكريات: الاعتماد على السكريات السريعة يسبب تقلبات حادة في مستوى الطاقة، بينما يُفضل اختيار مصادر طاقة مستدامة.
8- ممارسة نشاط بدني معتدل: الاستمرار في رياضة خفيفة بانتظام يحافظ على اللياقة ويُسهل التكيف مع نظام الصيام.
9- محاولة ضبط الوزن قبل الشهر الكريم: إنقاص الوزن الزائد تدريجيًا قبل رمضان يُجنب الشعور بالثقل والخمول خلال الصيام.
10- الاستعداد النفسي والتنظيمي: وضع خطة يومية متوازنة بين العبادة والعمل والراحة يضمن صيامًا أكثر هدوءًا واستقرارًا.
واختتمت السيد، نصائحها الطبية بأن الاستعداد لرمضان هو استثمار في صحتنا، وكلما بدأنا مبكرًا، كان الصيام أكثر راحة وأمان.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
